Diario di crodri985, 15 mar 16

Pues hay que seguir adelante Crodri, con sus días buenos y los malos....vuelve a repasar el porque iniciaste este camina, apuntalo y recuérdalo cada vez que lo necesites.  

Animo! Me ha pasado en 2 semanas no perder nada y otra de incluso de ganar grasa a pesar de que respeté mi rutina de ejercicio rompiéndome el lomo 4 veces por semana. El cuerpo a veces se estanca y he leído que eso es normal. Si uno sigue cuidándose y ejercitando a pesar de los contratiempos siempre estará más cerca de su meta que tirando la toalla :) 

Es fácil de entender, tu dieta es pésima. Alguna lectura sobre nutrición evolutiva y cetogénica te vendría bien. Además, es casi seguro que hayas ralentizado tu metabolismo al punto de estancarse. 

Jajajajaja me encanta tu sinceridad culciambo, y no te lo voy a negar ehhh....para nada defiendo que lo que haga este bien.... Pero agradecería q a grandes rasgos m comentases según tu punto de vista mis peores fallos, agradezco todas las críticas constructivas e ideas para mejorar 

yo subiría la ingesta calórica hasta las 1500 o 1600 mínimo, metería 5 comidas, cenitas de ensaladas o verdura con pescado blanco, azul o alguna carne sin grasa (pollo o pavo).Meter pescado azul, nueces, almendras, aceite de oliva...grasa saludable siempre respetando la ingesta calórica total, lejos de perjudicarte te beneficiara. Piensa una cosa, el fin ultimo de tu cuerpo es la supervivencia, los primeros kilos se pierden fácil, pero el mensaje que le llega a tu cuerpo es que a diario tienes un déficit calorico enorme...que ocurre si sigue asi esta situación?tu cuerpo ralentiza su metabolismo, y se aferra a cada caloria que le metes porque se esta viendo amenazado.Es algo extenso de comentar, pero es asi.Otra cosa, lo de meter fruta de noche no es lo mas recomendable, minimiza el consumo de hidratos a partir de las 6 o 7 de la tarde, mala idea irte a dormir comiendo fruta y generar pico de insulina.Si te gusta la fruta mete piña natural, esta deliciosa y es de las que menos azucares tiene, la puedes meter a media tarde sobre las 7 para llegar a la cena con menos ansiedad de hidratos.No meter grasa en tu dieta (grasa arriba mencionada) significa que el cerebro interprete que no tiene grasa disponible en su entorno...y por tanto se queda con la que tiene y se aferra a ella.ANIMATE Y SOBRE TODO PROHIBIDO PASAR HAMBRE, TE PROMETO QUE LOS RESULTADOS LLEGARÁN. 

Muy bueno cordobes👏👏👏👏 

Totalmente de acuerdo don Cordobes33. Solo añadiría beber mucha agua y reforzaría lo de 5 comidas al día. Ánimo que se puede. 

Muchísimas gracias por vuestra ayuda, me sirve de mucho. No voy a justificarme en nada, aunque hay razones por las cuales me alimento así. Lo de las 5 comidas me es casi imposible básicamente porque me entra mucha ansiedad cuando como y me cuesta comer " un poco " es decir, paso mejor x ejemplo cenando un yogur que una tortilla francesa, porque es como si se me abriese el estómago y necesitase más. Si que quiero prestar más atención a reducir la ingesta de carbohidratos y subir la de proteína, tomo mucha fruta y verduras y al final se me disparan los hidratos....intentaré ir introduciendo más proteína, he pensado en empezar a cenar una lata de atún y quizás alguna clara de huevo . En lo del agua estoy aprobada!! jajaja que suelo pasar los dos litros diarios, y sigo luchando por controlar mi problema principal de ansiedad, de llenarme de comida basura hasta reventar y que se muera el mundo ahí fuera..... No me cansaré de daros las gracias por el apoyo! 

Pues mira que si todos nos ponemos a dar consejos acabas hecha un embrollo, por ello te digo que si es tu querer estudies un poco al respecto; no hay mejor arma contra cualquier adversidad en la vida que el buen conocimiento y por experiencia propia te digo que aprender de forma empírica sobre nutrición y salud tiene unos resultados arrolladores. Será una de las mejores cosas que hagas por ti jamás. Por otro lado, respecto a las recomendaciones que te dio Cordobes yo no estoy de acuerdo en todo y por ello hago introducción a este post tal como lo describí arriba. No digo que sean todas malas recomendaciones pero tal vez no las más óptimas; al grano. Que te mencione subir las calorías a una cantidad X mínima sin saber nada de ti es un disparate. No se puede recomendar ninguna ingesta calórica diaria sin conocer tus estatus corporales (estatura, edad, género, actividad física, modo de vida, porcentaje de grasa corporal y objetivos). Puede que esa cantidad que te menciona llegue a coincidir con tus necesidades pero hacerlo sin previo conocimiento de lo mencionado es imprudente. Eso de meter 5 o 6 comidas está más que rabatido a día de hoy ya que la teoría de acelerar el metabolismo se encontró falsa; no sucede y por el contrario como mencionas tú misma puede aumentar la ansiedad y el descontrol calórico -- no es fácil comer poquitico muchas veces --, asimismo aumenta el trabajo del páncreas secretando insulina lo cual no es un beneficio per se. Está demostrado que es más importante el total calórico del día que la distribución de esas calorías a lo largo del mismo, es decir, a N cantidad de calorías es igual hacer X o Y comidas en un día en tanto N no tenga variaciones. Te menciona comer carne sin grasa, es un craso error ya que la grasa es tu amiga. Mayor saciedad, mayor control hormonal, menos ansiedad, no se acumula por arte de magia de forma instantánea, etc.. Te dice que no comas fruta de noche o siquiera CH alguno -- yo personalmente no te animaría a comer mucha fruta, realmente -- pero esa teoría de los CH también es falsa y da igual si los comes a las 10:00 a.m. o 10:00 p.m pues lo más importante es la ingesta calórica total del día. El cuerpo no engorda "más" si te duermes llena, es una falsa creencia. Por cierto, la piña sí tiene de hecho bastante fructosa a diferencia de las fresas o morazules, por ejemplo. Pero finalmente te recomendó algo excelente, magnífico; no pasar nunca hambre. No hay por qué. ;) Finalmente y tras todo este palabrejo te vuelvo a recomendar lo mismo, que estudies y aprendas tú misma a discernir sobre la información correcta, no tan correcta e incorrecta. 

Lo olvidé mencionar, el no comer las yemas es uno de los más grandes y mayores fracasos nutricionales que puedas hacer. ¡EL HUEVO SE COME ENTERO!  

Cucialcambo....que alegría leerte!!!! Solo falta maku moto☺️☺️☺️ 

¡Ujuuu! Te agradezco mucho por tus palabras, Colometa. :D 

alegría para todoossss!! .) 

😊😊😊😊😊 

A ver la recomendación que le hago es a ciegas logicamente, pero viendo su dieta si te aseguro que lo que no se puede hacer es meter 800 o 900 calorias nada mas al día...irse a unas 1500 una mujer normal no puede engordar me da igual su peso estatura etc....con 1500 no engordara a no ser que su vida sea estar en una cama 20 horas al dia.Una vida normal, trabajo,llevar los niños al cole, hacer la compra, dar un paseo 3 dias a la semana una horita, etc,etc, se deben quemar mas de 1500 calorias en cualquier mujer.Otra cosa, dices que le quito las grasas cuando mi recomendacion es que tome frutos secos como nueces y almendras, pescados azules frescos como salmon y atun, aceite de oliva en ensaladas en crudo...en fin es que encima le comentopalabras textuales: lejos de perjudicarte te beneficiará.Lo de la insulina hay tropecientos estudios...la insulina y la quema de grasa son contrarios...pico de insulina, azucar que se transformara en grasa, sensación posterior en el bajon del pico de querer mas dulce, y rueda que nunca se acaba.Para dormir: tu prote grasa buena ý fuente de fibra...esa grasa estimula ademas la secrecion de hormona de crecimiento altamente anabolica...contruccion de tejidos, perdida de grasa,etc,etc...pero vamos no me extiendo mucho pork no pretendo nada.Crodri lo pruebas un mesesito todo lo que te dije...lo mezclas con un paseito de horita y algo 4 dias por semana y nos cuentas que tal... y no pases hambre que de verdad no es necesario, y no comas siempre lo mismo que te aburres rapido...busca mil recetas sanas por ahi...y diviertete comiendo.Yo por ejemplo en vez de bolleria me hago mis propios bizcochos proteicos con apenas azucares, le echo estevia canela y sirope de chocolate libre de calorias o cacao desgrasado en su lugar...estan buenisimos.Te puedes hacer mil historias todo es ponerte y buscar.Creo que entendiste mal, yo jamas le digo que no cene o se vaya con hambre a la cama...si te metes una ensalada con tus nueces tus almendritas, aceitunas tomate cebollita y un filete de salmon haces una cena estupenda, lo que le digo que a partir de las 6 o 7 de la tarde que ya aminora tu actividad fisica no es necesario meter hidrato...y si metes algo que sea le bajo indice glucemico...generar un pico de insulina a las 12 de la noche es un error y ya está no hay mas.Crodri metete en pags de culturismo y fitnes, gente que son atletas profesionales , o pon en internet info a cerca de todo lo que te digo.El pico de insulina solo se recomienda despues de los entrenos, porque esa insulina ayuda a transportar nutrientes a las celulas y por tanto es beneficiosa en la recuperación y regeneración...pero el resto del dia cualquier estudio o pagina seria te indica que mantengas niveles bajos de insulina en sangre...por no decirte que cualquier cancer necesita azucar y le encanta...pero no os meto mas rollos de nutricion.Un mes Crodri...leete bien mis consejos, sin interpretar nada, sino realmente lo que pongo lo haces un mes y me cuentas que tal.PROHIBIDO PASAR HAMBRE... 

Un millón de gracias Cordobes33, me han gustado mucho tus pautas, que aunque no me salgan bien es la teoria por la que intento tirar. Normalmente hago mucho ejercicio diario q voy anotando en el calendario de ejercicios x si le echas un ojo..y procuro equilibrar cardio y pesas. Me gusta el tema de la alimentación fitness, sigo a Vikika ( no se si la conoces ) que se ve que come bastante y hace cosas muy apetecibles, sobre todo tema reposteria con harinas de avena, claras y los siropes libres de calorías. Ahora mismo me he puesto con natur house y me han puesto una dieta bastante aburrida para las dos primeras semanas. El caso es que consumo más calorías pero me siento más cansada y con más hambre....así que en la próxima consulta lo hablaré con ella porque no se si estará teniendo en cuenta el ejercicio que hago. Me expreso mal cuando digo " pasar hambre"..soy un poco bipolar porque me encanta comer sano y experimentar con los alimentos, no tomar productos procesados y aprovechar los beneficios que cada alimento...pero por otra parte me encanta tooooda la comida basura, de lo salado todavía puedo pasar pero del dulce es lo que me cuesta. Por ejemplo: cenaré una crema de calabaza y merluza a la plancha,pues para mis adentros pensaba: lo cambiaría por una tableta de chocolate!! No es hambre, es ganas de un bocata de chorizo, de un cola cao con galletas, de cereales super azucarados, de magdalenas, de toooooda la bollería industrial que se me ponga por delante, donetes...y todo a la vez!! Y luego bueno lo que siempre comento en mis entradas de diario mi problema del factor psicologico, que utilizo la comida como via de escape para el estres, los bajones, el aburrimiento....y pegarme atracones es como mi mayor afición, como si no necesitase nada más en la vida....Lo intento controlar evitando las situaciones que me incitan a comer ( quedarme tirada en el sofa, salir a comer o beber fuera con amigos o familia )...y el deporte me ayuda muchísimo. Pero claro, es estar 24 horas al día pensando conscientemente en la comida para poder controlarte, y eso agota, xk un segundo que no esté concentrada y lo fastidio. Pero claro, de 7 dias que hay en la semana pues alguno acabas cayendo en el descontrol, pensando de qué sirve tanto esfuerzo y con actitudes derrotistas, y ponerme a comer es como decir : a tomar todo por el saco! En resumen que reconozco que estoy un poco loca. Agradezco muchísimo tus consejos y que te hayas tomado el tiempo de contestarme. Gracias de verdad