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PESO = 85,9 kg
basal: 1820
tdee: 2589
%BF: 15
proteina (2,4g/1kg): 206 g = 824 kcal
carboidratos (2g/1kg): 171 g = 687 kcal
gordura (0,4g/1kg): 34 g = 309 kcal
total 1820 kcal
1g carbo = 4 kcal
1g proteina = 4 kcal
1g gordura = 9 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
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2032 kcal
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Gras: 97,70g | Prot: 88,77g | Carb: 195,19g.
Colazione: Vigor Requeijão Light, Marilan Magic Toast Integral, Abacates, Italac Leite Desnatado. Pranzo: Yoki Amendoim Doce Pralinê. Cena: Banana-Maçã, Scala Queijo Prato, Presunto Fatiado (Normal, Aprox. 11% de Gordura), Pullman Pão Integral 7 Grãos Fit, Vigor Requeijão Light. Di più...
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2643 kcal
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Esercizio:
Riposare - 16 ore, Dormire - 7 ore, Nuoto (moderato) - 1 ora. Di più...
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