|
Весы 89.8/24.8/9/26.8 норм
Подтягивания 6+6+4
Пресс 30+30+30
Планка 1,мин
Приседания 75х7+95х7х6х5х4+105х2
Жим вверх 39х6+49х6х6х6х5х6
Выпады 49х6х6х6х6х6х6
Махи 14х7х6х6х6х6х6
|
89,8 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 11,8 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
3420 kcal
|
Gras: 46,58g | Prot: 83,08g | Carb: 743,68g.
Colazione: Яблоко Голден, Черника (Несладкая, Замороженная), Финик, Банан, Vитамин Ягодный Коктейль. Pranzo: Оливки (Любого Размера), Кофе, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Зеленый Перец, Редька, Dr. Korner Хлебцы Рисовые, Красные Помидоры, Яблоки Гала, Бананы, Сливы, Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)). Cena: Помидоры, Чеснок, Болгарский Перец, Гречка Вареная, Мистраль Нут Турецкий Горох. Di più...
|
|
3869 kcal
|
Esercizio:
Ciclismo (veloce) - 24 km/h - 1 ora e 20 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 40 minuti, Lavoro d'ufficio - 5 ore, Riposare - 9 ore, Dormire - 8 ore. Di più...
|
Aumentando 2,1 kg a Settimana
|