|
Скоро овуляция!
Уровень метаболизма также начинает с этого момента идти вверх, поэтому ощущается некоторый излишний голод.
Надо добавить некоторое количество дополнительных калорий к своему питанию, чтобы утолить такое повышение, но эти калории из сбалансированной смеси белков, углеводов и жиров, так как чувствительность к инсулину начинает падать.
Что же, я очень зависима от цикла, думаю таких много, поэтому заставим гормоны работать на нас путем осознания того, как именно менструальный цикл влияет на наш организм в различные дни месяца, так что мы сможем заставить тренировочный процесс работать вместе с нами, а не против нас.
|
1465 kcal
|
Gras: 55,05g | Prot: 107,21g | Carb: 133,55g.
Colazione: ВкусВилл Сыр Лёгкий, Вареное Яйцо, Геркулес Овсяные Хлопья, Parmalat Молоко 1,8%, Яичный Белок. Pranzo: Каждый День Тилапия, Мистраль Рис Басмати, Гречка Отварная. Cena: Куриные Грудки (Запеченые), Оливковое Масло. Snacks/Altro: Красные Помидоры, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами. Di più...
|
|
1738 kcal
|
Esercizio:
Pesi (Culturismo) - 1 ora, Riposare - 15 ore, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
 Commenti
20 mag 16 da utente: Sasha_Semenko
|
тоже корректирую тренировки от цикла
20 mag 16 da utente: Yanatrain
|
20 mag 16 da utente: Brunetka175
|
А сколько калорий вы добавляете и на какой период времени? До самых месячных? Поделитесь опытом:) Я собиралась как раз в этом месяце поэкспериментировать и сознательно увеличить каллораж во время ПМС во избежания обжорства которое обычно со мной случается за 2-3 дня перед менструацией.
20 mag 16 da utente: Мои58
|
Мои58, обычно я не считаю калории, вот только на моменте сушке задумалась, что надо как то под цикл подстраиваться. Калории надо добавлять, начиная со второй неделе цикла, я добавила 100-150 кк в сутки.(в том числе продукты богатые калием и магнием)
Начиная с 3 недели их надо снижать (период после овуляции)и снижать интенсивность тренировки.
20 mag 16 da utente: Маринээ
|
Мои58 для меня это тоже как бы эксперимент. Поэтому буду делиться в дневнике записями. Описывать процесс действия и результат:)
Хочу больше добавить жиров и добавить пищу богатую триптофаном.
20 mag 16 da utente: Маринээ
|
Мои58 сразу после цикла на 3-й день т.е. 1 неделя цикла, в этом месяце я снизила калорийность на 100-150 кк , хотя метаболизм высокий и уровень инсулина высок, и по хорошему надо прибавлять углеводов и повышать интенсивность. Но так как я на сушке, я наоборот снизила кк, мне в этот период легче переносить снижении калорий, и чувство голода не такое сильное как перед КД, за счет чего, мне удалось еще снизить % жира.
20 mag 16 da utente: Маринээ
|
Я то же самое сделала:) сразу после КД снизила на 200 примерно и норм. А сегодня смотрю чего то не наелась своим обычным завтраком:) хотя до овуляции ещё три дня. Нда, сложные мы все таки организмы:)) . Триптофана вроде в орехах много.
20 mag 16 da utente: Мои58
|
Правильный подход) я вот не слушала организм, и каждый паз терпела пмсный и овуляторный голод, а потом, понятно, с лихвой наедала за один день))) результат - отёк и испорченное настроение. Не раз попадалось, что желательно добавлять побольше поавильного жыру в рацион на 2-3 неделю цикла))) а углеводы чуть подрезать. В прошлый раз ела рыбу и льняные семена, да просто семечки и орешки грызла. Нурофен на время кд не понадобился. В этом месяце повторю эксперимент, может что изменится.
20 mag 16 da utente: Sasha_Semenko
|
Sasha_ Semenko , да я тоже так буду делать на 3-4 неделю повышать жиры и угли подрезать . Тренировки оставлю по ощущениям
21 mag 16 da utente: Маринээ
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di Маринээ
|