|
Рассказываю, что я делаю, чтобы не сожрать ничего лишнего.
Во-первых, конечно, не покупаю из еды ничего, что мне нельзя.
Но, так как в доме водится муж, в холодильнике все равно всегда много лишних соблазнов. Поэтому во-вторых. Приучила себя накануне планировать то, что я буду есть завтра. Да, это сложно и заморочно, но это работает. Питаюсь я несколько раз в день.
Первый прием пищи утром на завтрак (7 утра) - с этим все понятно, либо творог, либо овсянка, либо овсяные корзинки с фруктами, в общем, что-то, что готовится утром быстро и просто, дает необходимое количество углеводов и долго переваривается. Второй прием пищи - это перекус часов в 11, я ем либо фрукт, либо йогурт без добавок.
Обед строго в 12 часов, организм уже приучен. Либо я питаюсь в столовой, выуживая из списка меню то, что я ем (у нас готовят из подходящего чахохбили с овощами, куриные бедра, овощные салаты, куриный бульон, овощные супы - употребляю чисто чтобы напиться горячего, рис, гречка, фасоль, тушеные овощи, треска). Либо дома накануне беру контейнер и начинаю складывать туда необходимое количество углеводов и белков (у меня это последнее время макароны из твердых сортов пшеницы, крольчатина или семга).
Затем прием пищи часов в 15, для этого я открываю свой второй контейнер, в котором приготовлена опять же крольчатина (единственное мясо, которое я ем месяцами и оно не надоедает, можно заменить курогрудкой), помидоры черри, огурцы, яйца, листья салата, нежирный сыр. Выуживаю из этого списка только пару наименований, остальное обратно в холодильник - на последний прием пищи перед тренировкой - за полтора часа съедаю все оставшееся в контейнере.
Можно дополнить кефиром, ряженкой, йогуртом без добавок, недавно покупала морского гребешка - хорошо пошел.
Последний прием пищи через час после тренировки - добиваю недостающие либо белки/углеводы (творог+йогурт), либо белки/жиры (семга). запиваю любимым цикорием с корицей, молоком и сахзамом.
На таком питании могу держаться неделями, мне комфортно.
А, да. всю эту преснятину я обильно чередую с соусами - пока что в коллекции соевый соус, васаби, бальзамический крем, лимонный сок, табаско, апельсиновый сироп, мед. И купила какие-то перемолотые имбирные печеньки - в кашу добавляю для запаха.
Хочу дополнить виноградным уксусом и кленовым сиропом.
Из сладкого в список включены фрукты утром (киви, банан, яблоко, грейпфрут), кэроб (редко), ореховая паста (грамм 10), мед и сладкий сироп, иногда сухофрукты (я остановилась на помело), в охотку еще покупаю горький шоколад 75%, сах/зам сукралоза.
|
1299 kcal
|
Gras: 54,85g | Prot: 97,71g | Carb: 96,00g.
Colazione: Активиа Биойогурт, Виктория Хлебцы Вафельные Овсяные, Каждый День Липовый Мед, Активиа Термостатная, Киви, Домик в деревне Молоко Отборное 4,5%, Урбеч Урбеч из Кешью, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #2, Банан. Pranzo: Чахохбили из Курицы. Cena: Мясо Кролика, Вареное Яйцо, Мясо Кролика. Snacks/Altro: Maxler Max Motion With L-Carnitine, Nutrex Lipo6, Doppel Herz Омега-3. Di più...
|
|