Diario di belkiscardozo, 05 giu 16

Es dificil, pero se puede, mete mucha fibra  

gracias! no estoy segura tampoco cuales son los porcentajes de macros lo9s dias altos y bajos, vi un monton de paginas y dicen cosas distintas o te embolan con numeros y calculos 

Es facil...los carbo tienen que ser un cuarto de las calorias diarias consumidas, tengo muchos tips para la grasa localizada sobre todo la abdominal 

busca info en la pag de sergio espinar o la de HSN blog, ambas de españa, muy buenas y serias  

en la semana hace: 5 dias de deficit moderado, o sea 350 o 300 kcal menos de tu requerimiento en una relacion de prote 35% HC 25% y grasas 40% 1 dia reefed o recarga aumentando 300kcal de tu requerimiento en una relacion de Prot 30% HC 60% y grasas 10% 1 dia de deficit alto, 800 kcal menos q tu requerimineto prot 35% HC 15% grasas 50% hacer ayunos intermitentes en algunos de los 5 dias de deficit moderado ayuda mucho a bajar ayunos de 16hs y comer tus requerimientos en las 8 hs posteriores no son tan dificiles de hacer espero te sirva!!  

Bienn!! Felicitacionessss :) :) :)!!!  

Yo pregunte en vitonica respuestas si podia hacer el protocolo de HSN de sergio espinar y me dijeron que eso para mujeres no servia demasiado... alguna mujer que lo haga o lo haya hecho ?? :/  

gracias chicos! vere si me puedo arrimar a esos porcentajes. Por lo menos ahora tengo una idea, estaba haciendo cualquiera jaja 

como hacen para meter más prote con poca grasa? los huevos, frutos secos, carne, jamon todo eso eleva tambien los porcentajes de grasa 

gracias Elenabernal!! 

Hola Belkis!!!Felicitaciones por tus logros!!! 

Hola. Dos cositas. Vitonica es una cagada. Hay mejores páginas. Segundo. No se baja localizada. Se baja el porcentaje de grasa corporal. Se ve antes en las extremidades. Pero ojo. Que podes perder masa muscular y se va a notar poco l cambio. 

Gracias muny!!! Uds son un gran apoyo!! 

si no tomas suplementos whey, el atun enlatado al natural y solo la clara del huevo son formas de meter prote sin mucha grasa ni hc 

Hola laut, si es verdad yo empece a meter mas calorias porque mi profesor me dijo que estaba perdiendo tambien masa muscular. Asi que investigando descubri eso del ciclado de ch. El tema es hacerlo bien para lograr mas musculo y perder la grasa que quedo por ahi. Aunque gane un par de kilos no me importa siempre y cuando no sea grasa. Saludos. 

Hablan de ciclos, macros, lunas llenas, mebguantes, que si el profe lleva una gorra hacia atras ese dia es cardio... en fin. Si supieran q es mucho mas sencillo que eso... es casi como si buscaran constantemente razones para no seguir (en este caso complicaciones innecesarias) suerte p todos. 

Bajar del 11 o 10% de grasa corporal no es como si fueran complicaciones, lo son realmente!!!!!!! Si vos te referis al q le sobran 10 o 15 kgr con porcentajes de grasa corporal por arriba del 25% tu comentario, en algunos casos, puede q sea asi 

Claro. Lo de los cíclados es algo complejo para mí. Jaja ya me pasó de bajar mucho de peso y perder masa muscular. Quedas más delgado pero fofo:( 

Si aprendes a hacerlo enséñame x fa  

son cinco partes http://blog.hsnstore.com/protocolo-hsn-destrozando-grasa-i/ para baja del 10% http://blog.hsnstore.com/bajando-del-10-de-grasa-corporal/