Diario di penelopa1980, 10 giu 16

Болели после каждой тренировки месяцев 5, потом заболела неделю не тренировалась и вот после такого отдыха практически и не болят мыщцы, но тренировки пока легче чем были до брлезни 

Мышцы не должны болеть после каждой тренировки, это ненормальная ситуация. Если постоянно болят, значит, нагрузка подобрана неправильно. Возможно, вы каждый раз делаете подходы до отказа. Это очень тормозит прогресс и вредно для здоровья. У меня лично сразу пошёл прогресс как перестала убиваться, мышцы болеть перестали, при этом силовые показатели увеличиваются и мышцы растут. 

боль разная бывавет..Если болят так прямо что сесть больно и встать больно..то это перетренированность,т.е. черезмерная нагрузка, а если приятно побаливают, то это норм. Т..е после каждой тренировки должно присутствовать усталость мышц....если вы совсем новичок..то это возможно первые несколько месяцев, главное регулярность и мышцы, связки привыкнут..главное конечно вполную силу по началу нельзя заниматься...так чтобы убить мышцу, могут только опытные тренеующиеся 

Нет, я совсем не новичок. Болят достаточно сильно, дня по два после тренировки. Ну не так конечно, что на стул сесть не могу (такое редко очень, уже перебор), но и не так, когда лишь немного чувствуется, что какая-то тренировка была. Неужели перетренированность? 

penelopa1980 болеть будут всегда если вы повышаете нагрузку, веса, или делаете отказные. У меня сильно перестали болеть где-то только через 8 месяцев регулярных тренировок....Так чтобы сильно. Сейчас только чувствуется усталость. Вы пишите что у вас прогресс не растет...сколько вы занимаетесь уже? и растут ли у вас веса в базе? 

penelopa1980 болеть будут всегда если вы повышаете нагрузку, веса, или делаете отказные. У меня сильно перестали болеть где-то только через 8 месяцев регулярных тренировок....Так чтобы сильно. Сейчас только чувствуется усталость. Вы пишите что у вас прогресс не растет...сколько вы занимаетесь уже? и растут ли у вас веса в базе? 

Да, увеличиваю вес или количество сетов. В общем, становлюсь сильнее, вопрос в том, что кажется, я внешне почти не меняюсь. Занимаюсь давно, в зале 2 года, до этого годы групповых. Если тренировка точно такая же как предыдущая, то и почти не болит ничего или болит мало. Поэтому постоянно что-то меняю. Организм быстро адаптируется к нагрузке. Недовольна, что ягодичные внешне не растут. Да, в тонусе, но объема нет. 

penelopa1980 чтобы ягодицы росли, нужно правильно их качать, я их вообще 2 раза в неделю прокачивать и вес должен быть приличным...напишите что делаете и с каким весом...на ягодицы..?.....чувствуете ли сжение там...раздувает вас на тренировках..болят ли ягодичные после? 

Болят только от повышения нагрузки или новых, не типичных для меня, упражнений. 

слушайте ну я не знаю даже...вот так в инете тяжело посоветовать не видя...вы объемы мерили 2 года назад и сейчас? что вообще не на 1 см не выросли?... 

вес какой у вас в упражнениях?сколько повторов?какая программа на ягодицы..напишите 

Ну вот моя вчерашняя тренировка. Тяжёлых базовых мало из-за того, что есть позвоночные грыжи. Делаю жимы, приседания сумо с гантелью, выпады в самых разных вариациях, ну и много изоляции. Не то, что ни на 1 см не выросли мышцы, но хочется больше. 

1. Жим ногами 4 сета 49 кг, по 20 повторов 2. Выпады в петле с гантелями по 3 кг, 4-15 3. Сгибание ног в тренажере 4-19 кг на 20 повторений 4. Ягодичный мостик 4-15 кг по 20 повторений и статика вверху 15 секунд 5. отведение назад в кроссовере стоя. 3-7,5 кг на 15 повторений 6. Отведение в кроссовере в сторону 3-5 кг по 15 повторений 

А, ну и тренировка на ноги 2 раза в неделю, часа по 1,5 

penelopa1980 да с такими весами конечно мало что вырастит..выпады какие делаете и с какими весами?... 

Если боль как будто мышцы слегка тянет, попробуйте попить магний. 

Это те веса, от которых у меня болят мышцы, о чем и речь. Если бы не болели, можно было повышать. Выпады с двумя гантелями по 5 кг.  

А что бы вы изменили? Вес можно добавить, но сократится количество повторов или сетов, в итоге объём тренировки сократится.  

penelopa1980 интересно если вы занимаетесь уже 2 года в тренажерном зале, получается за 2 года ваш вес 0 кг выпады вырос до 10 кг выпады..так получается? 

Да, потому что при увеличении веса сильно загружается поясница, ведь при выпадах мы удерживается спиной в том числе. Увеличивать сильно вес сознательно не хочу, чтобы не травмировать спину и колени. Увеличиваю нагрузку за счёт увеличения повторений/сетов/упражнений. Вопрос в следующем: если болят мышцы, значит нагрузка для тела достаточная, верно?