|
Если вы мечтаете просто быть стройной, но не хотите все время заморачиваться подсчетом калорий. Есть единственный и верный способ. Прогрессировать в тренировках..и чем тяжелее они у вас будут. Тем больше вы будете тратить калорий и тем больше организм даже в состоянии покоя будет тратить больше, чем другой кто занимается легкими весами и легкими тренировками.
Мышцы, по контрасту с жиром, требуют очень много энергии на построение, кучу энергии для поддержания и при разрушении дают ее сравнительно мало
Не может один и тот же человек тратить одинаковое количество калорий. Если один к примеру приседает 50-60 кг..а другой 15-30 кг имея одинаковый вес.
Чем больше у вас весА и интенсивность и объем тренинга тем больше вы тратите калорий и больше едите!!! Поэтому даже если вы съели лишнее оно либо просто не отложится, либо все сгорит на тренировки. Конечно если иметь сильный профицит, то все могут зажиреть. Как его определить?
Просто ешьте нормальную пищу досыта.!!! не надо обжираться и выходить с набитым животом. и 10 % вкусняхи как десерт, а не перекус или заменитель пищи. ЭТо будет баланс. Если хочется есть значит надо есть досыта.!!Иначе прогресса не будет. Большой профицит может быть если вы каждый день налегаете на высококалорийные продукты. (жирные..сладкие).
|
da 1 a 20 di 23
 Commenti
После тренировки на следующий день у меня такое огромное чувство голода, что есть до сыта просто страшно) Боюсь что если не контролировать себя - можно превратиться в женщину-сумо, женщину-штангистку, женщину-лифтера, но никак не фитнес-бикини)
14 giu 16 da utente: vzzm
|
vzzm ешьте до сыто просто нормальной еды..гречки..риса))мяса.)овощей..и не будет у вас перебора, организм всегда найдет баланс.
14 giu 16 da utente: Маринээ
|
Да, именно этой нормальной еды - белок+немного каш+овощи - мне кажется я бы ела килограммами!) Если бы вдруг захотела быть похожей на пауэрлифтера) Но я смотрю на этих женщин - и с легкостью отказываюсь и от больших весов на тренировке и от желания есть досыта даже самой простой правильной пищи!)
14 giu 16 da utente: vzzm
|
а что не так в "этих женщинах"?
14 giu 16 da utente: smileos
|
Они, мягко говоря, на любителя) Дежурный тренер действующая спортсменка, очень милая женщина - 78 кг. В обычной одежде выглядит так что ей любой бы сказал - а может тебе спортом заняться, а худеть не пробовала?)
14 giu 16 da utente: vzzm
|
http://s013.radikal.ru/i325/1606/4e/d70d80328233.jpg Таких полно и не среди лифтерш
14 giu 16 da utente: smileos
|
Не могу в комент загрузить свое фото. Считаю, что выгляжу отлично и в одежде и без. Мастер спорта по пауэрлифтингу
14 giu 16 da utente: smileos
|
vzzm простите, а причем тут паруэлифитинг и тяжелые веса? паруэлифтинг это максимальный вес на 1-2 повтора пожать.. а фитнес это телостроительство прежде всего и далеко не легкими весами оно достигается. Посмотрите на меня на массе, у меня есть в дневнике. Вот я ем всегда досыта....
14 giu 16 da utente: Маринээ
|
Smileos, к сожалению не могу увидеть ваше фото, но вес у вас небольшой, так что думаю - все хорошо)
Маринээ, у вас тоже небольшой вес, причем всем давно известно, что это мышцы, а они тяжелее жира. И фигура очень похожа на фигуры девушек из боди-фитнес) Так как вы можете кушать что угодно и даже на ночь и не набирать много лишнего - скорее всего вы относитесь в эктоморфам, вы везучая) Я к тому что если держать небольшой вес - чем бы ты не занималась (даже не занимаясь ничем)) - будешь выглядеть неплохо) Имея даже отличные мышцы, но под большим слоем жира - вид будет... Кому-то для достижения первого варианта - нужно просто заниматься, а кому-то вдобавок жестко ограничивать себя в еде) Я не жалуюсь, просто смотришь на девушек спортзале - и есть не хочется совсем, вот абсолютно!)
14 giu 16 da utente: vzzm
|
vzzm вы в корне не правы, я не эктоморф, и больше скажу, что склонна быстро набирать вес., так же у меня есть фото где я прямо пхуляк пухляком))))так же у меня еще и широкая кость....Поэтому мне самой приходится ограничивать себя ...но в чем? в высококалорийной пищи ..Я не из тех девушек, кто ест шоколадки и конфетки каждый день и не поправляюсь)заплываю я жирком быстро)если начинаю включать это в каждодневное меню)....
14 giu 16 da utente: Маринээ
|
vzzm чтобы оголить мышцы(прорельефится)..надо сушиться переодически..как я и делаю.каждый год.....конечно у всех есть свой генетический предел...но вы уверены что вы его достигли?
14 giu 16 da utente: Маринээ
|
vzzm не могу видеть ваше фото, и ваш режим жизни....если есть лишний вес ..его проще скинуть поверьте чем снизить % жира у людей у которых он в норме. Тут уж надо мозгами работать.
14 giu 16 da utente: Маринээ
|
Маринээ, вы имеете ввиду что потом если я накачаю себе где-нибудь мышцы и мне захочется убрать этот жирок который в норме и сверху, то это будет мне значительно труднее чем сейчас, пока я новичок и мышц особо нет??
14 giu 16 da utente: vzzm
|
Дело в том, что вы равняете девушек-пауэрлифтеров под вашу тренершу, а если бы хоть раз были на соревнованиях и выдели девушек из категорий 48-65кг, вы бы так не говорили. Тяжелые силовые нагрузки сжигают жир не хуже многоповторок. Девушки, которые занимаются спортом и выглядят плохо - это те, которые не контролируют своё питание. Сумоисты тоже спортсмены))))
Так что плохая фигура - результат собственной лени, ведь, как известно, 80% красивого тела - это питание, остальное физические нагрузки...
15 giu 16 da utente: smileos
|
smileos, cпасибо за рассказ про девушек-ПЛ. А то есть в зале любители подойти и откомментить, что от становой у меня ща вырастет воооот такая поясница и ляхи.
15 giu 16 da utente: ReginaMariya
|
Smileos, я так и сказала - какой бы не был спорт или просто физическая нагрузка - "не нормальной пищи досыта", а строгий контроль питания)
15 giu 16 da utente: vzzm
|
Поддерживаю тяжелые тренировки. Только веса нужно увеличивать медленно, т.к. мышцы адаптируются к нагрузкам быстрее суставов. Поэтому дамам за 35 советую постоять чутка на достигнутом весе или поднимать каждую тренировку, но очень мало.
15 giu 16 da utente: HelenPop
|
Ну а набирать вы будете массу или худеть - зависит от питания. А тренировочная нагрузка у меня мало меняется, разве что веса на дефиците слегка падают.
15 giu 16 da utente: HelenPop
|
HelenPop быстро вы их и не наберете)
15 giu 16 da utente: Маринээ
|
vzzm как раз чтобы погресировать в спорте, нужно есть нормальную пищу досыта.а контроль это касается высококалорийных продуктов.
15 giu 16 da utente: Маринээ
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di Маринээ
|