|
Эти несостыковки...Установочные данные: низкая физическая активность, желание сохранить достигнутый вес. С другого сайта, ведя свои данные получил следующее: Ваш пол: мужскойВаш возраст: 20Ваш рост: 174Ваш вес: 62,400Суточная норма калорий:о среднему расходу на килограмм 1622.4 - 1872; по формуле Харриса-Бенедикта 2149; по формуле Миффлина - Сан Жеора 1941. Ориентиры для поддержания веса:диапазон калорий 1844 - 2038; суточная норма белка 115 - 178 грамм; суточная норма жиров 51 - 68 грамм; суточная норма углеводов 207 - 280 грамм. Но! По калорийности FS советует такое: Ваше Рекомендуемое Суточное Количество составляет:
2400* Калорий в день
* Подсчитанное рекомендуемое суточное каличество калорий для Вас, основываясь на ваш пол, возраст, рост, вес, уровень активности и цели.
Сохранить Ваше РСК: 2400 Так и кому верить? Прочту все адекватные комментарии с полезными мыслями. Нет, мне запрещены физ. нагрузки. Нет, я никому ничего не должен (не считая 10 копеек в ашане). А уж тем более в весе. В некоторых комментариях увидел, что я не добираю до 1800 кКал, судя по моему дневнику.. но как? Как такое возможно?
|
1807 kcal
|
Gras: 64,03g | Prot: 105,03g | Carb: 207,98g.
Colazione: Царь Птица Яйцо Перепелиное Пищевое, Eco Green Органические Овсяные Хлопья с Пшеничными Отрубями, Мистраль Овсяные Хлопья, Сибирская Клетчатка Стоп Аппетит, Бабаевский Шоколад Элитный 75%, Laime Сыр Тильзитер, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Василева Слобода Льняное Масло, Здоровка Соевое Мясо Гуляш, Dr. Vistong "Сироп Расторопши", Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%, Капуста. Pranzo: Данон Творог Мягкий 0%, Кабачок, Heinz Hot Sauce Tancy & Sharp GREEN JALAPENO, Простоквашино Сметана 15%, Молодой Зеленый Лук (Только Верхушки), Белая Дача Бодрящая Редиска, Морковь, Огурец (с Кожурой), Василева Слобода Семена Льна, Националь Рис Бурый Нешлифованный, Мистраль Фасоль Кидни Темно-Красная, Мираторг Филе Без Кожи Цыпленка-Бройлера, Fit Parad Каша Льняная Клубника со Сливками. Cena: Dr Dias Овсяные Отруби Очищающие, Белая Долина Ряженка. Snacks/Altro: Свекла Вареная. Di più...
|
|
da 1 a 20 di 42
 Commenti
Я уже писала, но скажу еще раз - у вас одна клетчатка по сути, она, мало того, что сама не усваивается толком, так еще и уменьшает усвоение других нутриентов, съеденных с ней. По своему опыту знаю, что вес начнет расти (а он начнет расти, т.к. кишки будут заполняться и воды насосет), будет паника, повышайте на 50 кк каждый день, но не овощами, а чем-то более нормальным. А почему фрукты не едите? Щас сезон черешни, персиков, нектаринов. Ешьте молочку там нормальную, сыр, рыбу слабосоленую, хлеб.
18 giu 16 da utente: __So__
|
Так можно нагуглить сами формулы расчёта, они же разные бывают. Поэтому здесь и на сторонних сайтах разные результаты.
18 giu 16 da utente: mjunhy
|
Клетчатка - это отруби стоп - аппетит? Огурцы - ввода, капуста - вода, редис - ввода, лук - вода.
В крупах и хлопьях есть клетчатка, в свекле... Но как иначе? Фрукты, по вашему, не клетчатка? Хлеб? Што? Вроде как за ПП...
Я и раньше питался с овощами, крупами и фруктами, не было привесов у меня. Кишки начнут заполняться водой? Вы вообще слышали, что говорите? Организм любую ЛИШНЮЮ влагу выводит (если почки есть и функциональны). Очень непонятный у вас комментарий.
18 giu 16 da utente: MoonlightVT
|
А молочку я ем. Творог, ряженка. Кефир - не переношу, а от молока... не переваривается из него лактоза.
18 giu 16 da utente: MoonlightVT
|
Во, у меня та же беда, мне fatsecret 4000 ккал в день считает, а у меня по другим формулам получается около 2800. В общем я не верю fatsecret, снизила себе РСК с 1900 до 1500. Посмотрим, пока мало времени прошло, чтобы оценить, кто прав.
18 giu 16 da utente: Pomergranate
|
я тоже немного с. этой математикой запуталась, если получать рекомендованные 1900 ккал,для меня, то шансов войти в дверь будет мало - только въехать в гараж. я пересчитала на тот вес, к которому стремлюсь, получилось 1440 ккал. Внесла поправки в систему и теперь есть результат.
18 giu 16 da utente: barsil
|
Вы начнете больше есть, будет больше гликогена (на дефиците его всегда мало и при первой же возможности организм пополняет сначала запасы гликогена), 1 гр углей связывает 4 гр воды, че непонятного?)) В кишках будет больше жратвы, вес вырастет соответственно. Правильное питание это исключение пищевого мусора, хлеб к пищевому мусору не относится.
18 giu 16 da utente: __So__
|
__So__, что конкретно в моем рационе вы называете пищевым мусором? Хлеб к пищевому мусору не относиться? Одни быстрые углеводы и отсутствие каких-ли болезных веществ - это нормально?
18 giu 16 da utente: MoonlightVT
|
Тут неадекватные формулы однозначно. Ориентируйся на сторонние сайты. Жаль ,что физ нагрузка исключена . Больше мышц -больше калорийность на поддержке.
18 giu 16 da utente: sladkiyzefirka
|
Да и на счет овощей соглашусь .Я зелёные овощи в принципе не считаю.
18 giu 16 da utente: sladkiyzefirka
|
rugyi, как считаете, по моим данным поднимать до 2000 имеет смысл или оставаться на 1800?
18 giu 16 da utente: MoonlightVT
|
По формуле , на которую я ориентируясь ,у тебя 1980 на поддержку с сидячим образом жизни. Так что однозначно прибавлять.
18 giu 16 da utente: sladkiyzefirka
|
18 giu 16 da utente: sladkiyzefirka
|
rugyi, все нормально :). Планирую потянуть еще недельку-2 на 1800 и если при таком рационе изменений не будет в плюс - повышу еще на сто, а если вес пойдет вниз... повышу быстрее и сразу на 180. Спасибо.
18 giu 16 da utente: MoonlightVT
|
2400 однозначно много для поддержания с небольшой активностью, ориентируйся на 1900. И смотри по себе, контроль раз в неделю, если начнёшь терять прибавляй по 50-100 ккал. Допустим как я считаю низкую активность клиентам- если она сидит целый день на работе , домой ездит на машине и дома на диване валяется. Если ты ходишь с работы домой пешком или работаешь весь день на ногах, а твоя работа я так понимаю, именно это и подразумевает, тогда надо будет увеличивать калорийность
18 giu 16 da utente: Варя23
|
Ненормально так загоняться с едой и калоражем, до конца жизни вы так все равно не сможете и ваша орторексия ни к чему хорошему не приведет. А хлеб есть вполне себе нормально, он разный бывает, если чо)
18 giu 16 da utente: __So__
|
__So__, это загон в меру необходимости. Первая причина - это здоровье, которое далеко не как уу всех сверстников. Второе - очень сложно объяснить... вот сбросил я 67 кг, страх, что они вернуться - это самый дикий страх и он заставляет все контролировать. Контроль -это не плохо, особенное если не мешает другим сферам жизни (мне не мешает). Варя23, 1800 на контроле неделя-2, дальше буду думать. Спасибо.
18 giu 16 da utente: MoonlightVT
|
Формулы весьма относительны. Смотрите по весу, объемам и отражению в целом. А лучше делайте фотки и сравнивайте. Так проще отследить прогресс. Отсюда и можно плясать
18 giu 16 da utente: Dashafrei
|
MoonlightVT, "несостыковки" пишутся слитно. Это к тому, что мозг состоит из жировой ткани и он у Вас тоже серьезно похудел) И у Вас 100% орторексия, куда мама смотрит?
18 giu 16 da utente: hardworking7
|
hardworking7, это вы сейчас пытаетесь его на агрессию спровоцировать? Зачем так категорично, причём ещё и с диагнозом. Я смотрю у Вас самой питание сбалансированное, не больше 30г в день жиров, после 18 не едите... ну что же, удачи Вам, здоровье берегите. А молодой человек думаю сам разберется, что для него правильно, он достаточно для этого образован.
18 giu 16 da utente: Варя23
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di MoonlightVT
|