Diario di MoonlightVT, 28 giu 16

Ну теперь за Вас я спокоен. Только нагрузками не увлекайтесь. Сейчас энергии станет больше, здоровье начнёт поправляться, захотите горы свернуть, а тельце ещё не готово. Всё хорошо в меру. Если бы я год назад выполнял сегодняшнюю свою нагрузку, я бы свалился в перетренированность и заболел бы, а сейчас мне этого уже мало и я подумываю о второй тренировке в день на мелкие мышцы плечевого пояса и вечерней пробежке (в дополнение к утренней). 

"Всё хорошо в меру" и с этим я полностью согласен. Сейчас основной вопрос не в нагрузках, кроме пресса я ничего пока не планирую, а в калорийности моего рациона, добавлять или убирать или оставлять текущие 1900, при том, что после повышения до 1900 - привес 200 грамм... и возможен ли такой привес из-за того, что начал качать пресс. В общем вопросов больше, чем ответов :(  

MoonlightVT, вот, что пишут в интернете по этому поводу: "Наиболее вероятная причина увеличения веса после тренировок — это отек мышц. После непривычных нагрузок в мышцах начинает задерживаться вода, и они увеличиваются в объемах. Это явление временное и не имеющее ничего общего с ростом мышц. Уже через пару недель они придут в норму, и ваш вес пойдет вниз. Что с этим делать? Ничего не делать, это естественный процесс в организме, никуда от него не деться. Подождите 2-3 недели, мышцы адаптируются в нагрузке, и вес автоматически пойдет вниз. Здесь главное не пугаться цифр и планомерно продолжать тренировки, не обращая внимания на весы." Включила недавно силовые тренировки, вначале вес тоже пошёл вверх, сейчас падает. Не люблю зефир, только в шоколаде и под настроение. Вчера, вдруг, резко захотелось. Купила, думала, что откушу и желание улетучится. С таким удовольствием съела. И у Вас про зефир, удивительное совпадение. В прошлый раз, благодаря Вам, сметаны с удовольствием отведала) Прочитав у Вас про творог с арахисовым маслом, захотелось попробовать, но с маслом грецких орехов, очень его люблю. Но в продаже не нашла, как и арахисовое. В одной из аптек сиротливо стояла последняя бутылочка арахисового масла, сразу схватила. Интересное сочетание - творог с маслом, ничего подобного раньше пробовала, понравилось) Может напишите как-нибудь о своем питании? О всех Ваших экспериментах с едой, о понравившихся продуктах. Я бы с огромным удовольствием почитала. Мне импонирует Ваше питание, вкусы очень схожи. Увидела у Вас в питании соевое мясо. Я его сто лет не ела, даже забыла о таковом. Очень захотелось вспомнить вкус. Но у нас его нигде не продают, а раньше было в каждом магазине и большой выбор. Буду очень рада, если надумаете. Заранее спасибо!)  

Тальяра, про то, что мышцы так расти не могут - я знаю (хотя святая вера в чудо... :). По маслам: поставки "специфических" растительных масел есть в магазины МАГНИТ формата ГИПЕРМАРКЕТ, там и льняное и арахисовое и грецкого ореха и кунжутное и лимонное, рисовое.. ассортимент широк. Соевое мясо поставляют в магазины сети ЛЕНТА в отделе здорового питания, в магазинах METRO есть и то и то, да еще и по привлекательным ценам, НО туда нужен пропуск. Если вы из более-менее среднего города, то один из таких магазинов должен у вас быть, что-то, да найдете. Экспериментов была куча и однажды я обязательно о них напишу, только бы свободного времени побольше появилось бы. Очень рад, что образ моего питания сходиться с вашим, рад, что нашли и для себя что-то интересное!  

Aliastro, времени уже нет, вес низкий и если будет уходить еще - это очень плохо, поэтому я так напряжен относительно калорийности рациона. А относительно того, что не все и не сразу - кому, как не мне знать об этом :)  

MoonlightVT, нет-нет, у меня и не сложилось впечатление, что Вы про мышцы. Как я поняла, что Вы связываете свои надежды, что привес связан каким-то образом с тренировкой пресса, а не с изменением питания. Наверно, всё же в водичке дело и это временно. Я в своё время удивилась привесу, но не более, как-то философски отношусь. Потом и нашла объяснение в интернете. А Ваше беспокойство мне очень понятно, пройти такой путь, проделать такую колоссальную работу! У нас в Магните только подсолнечное, кукурузное и оливковое:( Metro у нас нет, увы. Спасибо за наводку на магазин Лента. До него далековато, поэтому не посещаю, но раз съездить вполне можно. Город небольшой - 250 тысяч населения. О! Вы меня очень порадовали. Спасибо огромное! Не жду в ближайшее время, всё это, конечно, понятно. Почитаю с огромным интересом🌹 

MoonlightVT, не уменьшайте каллорийность, лучше попитайтесь на ней еще неделю другую, и если уж будет опять привес тогда уже можно, что то думать.. а пока рано, 200 гр это не показатель, соли поели, потренировались, водичка задержалась 

Вместе с прессом надо ещё делать гиперэкстензии на разгибатели спины. Это мышцы-антагонисты, они всегда работают в паре для удержания корпуса в вертикальном положении. Есть варианты гиперэкстензий на полу (самые лёгкие) или полноценные с партнёром, без специальной скамьи. 

almura, знаю, что не показатель... ибо сегодня вес даже меньше, чем на последнем контрольном взвешивании :( . Тальяра, жаль очень, во всех ГИПЕРАх Магнит которых я был - такое масло есть, и по поставкам они его закупают. Возможно, что в вашем регионе не востребовано - не берут, вот они и сняли его у вас. Про ЛЕНТУ - посетите, там хоть отдел и называется "ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ", полезного там мало :) Только соевое мясо, соевое молоко с разными вкусами и... все, остальное на фруктозе, безглютеновое, а это я полезным не считаю.  

Ну вот подождите еще недельку и повышать еще придется даже))😁 а там глядишь и пульс повысится до нормы😊 

MoonlightVT, не вонуйтесь так, вес можно набирать же не только за счет жира, но и за счет мышц :) Кстати, чем больше в теле мышц - тем больше организм сжигает калорий даже в состоянии покоя, потому что мышцам нужно много энергий просто для того чтобы не пропасть. Еще вес может колебаться из-за переизбытка/недостатка воды в организме +-0.5кг. Не думали походить в зал, позаниматься силовыми? Для вас это следующая стадия после кардио, т.к. мышцы наращиваются именно за счет силовых, а кардио их наоборот может все согнать если переусердствовать. Самый лучший вариант - это учить самую базу: приседания со штангой, становая тяга и жим лежа. Эти упражнения задействуют почти все группы мышцы и при желаний можно купить штангу/гирю/гантели и заниматься даже дома. 

MoonlightVT, в мае была в Чебоксарах. Зашли в "Магнит" чтобы купить определенные продукты, которые всегда есть в нашем "Магните". Многое не оказалось. Но увидели немало продуктов, которые к нам не завозят. И цены там оказались немного выше, вроде, одна сеть...ассортимент отличался процентов на 25-30. У нас была до недавнего времени очень хорошая местная сеть - "Ассорти". Был приличный выбор здорового питания. Но её выжала федеральная сеть "Пятерочка". Очень скудный ассортимент, а про здоровое питание и говорить нечего. Грустно. Вот, в "Ленте" сто лет не была, стоит туда наведаться:) 

Тальяра, а отличался он в основном за счет товаров местного (и рядом) производства, а также за счет востребованных/невостребованных товаров. С маслом видно аналогичная история, оно или не реализуется, а возможно, что магазин слишком маленький и берет только товары ежедневной востребованности. Вот такой ассортимент у местном ГИПЕРЕ Магнит goo .gl/KHZE3s 

MoonlightVT, с молчными продуктами, мясными и т.п. подобными понятно. Я захотела овощных консервов. Тот же производитель, но нет тех консервов, которые у нас постоянно в наличии; но есть другие, которых я у нас ни разу ни видела. Супруг любит каши с фруктами (в коробке несколько упаковок на одну порцию). Не нашел своих любимых, попробовал новые, у нас таких нет. Производитель тоже один. По кол-ву ассортимента примерно одинаково, но отличается. Не лучше и не хуже, для нас это было просто неожиданное открытие, было любопытно) У нас раньше богатый был выбор масел, на любой вкус, да и вообще, здорового питания. У людей, наверно, в связи с кризисом изменились приоритеты, вот, спрос и упал. Съезжу в "Ленту" на следующей неделе, думаю, там не так всё плохо)