|
Всем привет!
Нужен совет знающих/понимающих.
С понедельника офис переехал далеко от клуба, в связи с чем утренние силовые переносятся на вечер.
План дня будет выглядеть таким образом:
1) Подъем/ ВСАА+кофеин (чтобы проснуться) пробежка
2) Работа 8-30:18-00
3) Силовая в зале - 19:00-20:30 ( утром укладывалась в час работы, но вечером трафик в зале совсем другой)
Вопрос: Как распределить БЖУ , а конкретнее, углеводы?
До этого было так:
Подъем/ВСАА+ кофеин, тренировка с 7 до 8 утра
8-45: 9:00 завтрак - овсянка с протеином и яблоком ( в общем, что-то углеводное с белком)
ПОтом шли сложные угли с белками примерно до 15-00, а дальше всякие овощи, творог, белок.
А вот в какое время теперь есть любимые рис/гречу/чечевицу - не очень понимаю.
За час до тренировки и через час после?
Столько инфы вокруг, не знаю, чему и верить
Буду признательна за советы
|
1456 kcal
|
Gras: 56,31g | Prot: 105,11g | Carb: 133,98g.
Colazione: Диyes Батончик Мюсли Лесная Ягода, Гарнец Овсяная Мука, Гарнец Мука Гречневая, Оливковое Масло (Первого Отжима), Яйцо, Домик в деревне Кефир 1%, Гарнец Мука Гороховая. Pranzo: Кабачки Жареные, Победа Шоколад Горький 72% без Сахара, Куриная Грудка Отварная. Cena: Варенье. Snacks/Altro: Данон Творог Мягкий 0%, Myprotein Impact Diet Whey. Di più...
|
|
1867 kcal
|
Esercizio:
Corsa (jogging) - 8 km/h - 45 minuti, Riposare - 15 ore e 15 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
 Commenti
А какие цели на ближайшее время? Если жиросжигание, то можно всё так и оставить. Если набор мм, то нужен полноценный ужин с углеводами после тренировки. Есть мнение, что и на жж все равно как распределять углеводы в течение дня, но мой опыт это не подтверждает. Я разве что фрукт ем между тренировкой и ужином.
09 lug 16 da utente: Autumn Pearl
|
На ближайшее время цели - жиросжигание/похудение, максимум поддержание, но точно не набор мм.
09 lug 16 da utente: Happy-life
|
Я бы все равно сдвинула угли к тренировке, как никак энергия.
09 lug 16 da utente: Katariq
|
Если цель похудеть, то после тренировки лучше творог и все. Остальное по желанию и возможности. Не пренципиально. И на бца можете деньги не спускать. Организм с помощью глюконеогенеза перерабатывает их в углеводы. Дорогие угли получаются...
09 lug 16 da utente: vadimtm
|
vadimtm ересь не пишите...как могут аминокислоты в углеводы переработаться
11 lug 16 da utente: Маринээ
|
углеводы перед силовой тренировки , для энергии, если вы еще не исчерпали свои углевод до можно еще и после силовой принять, но обычно при похудении все углеводы успевают съедаться в начале дня)так как их не так уж и много
11 lug 16 da utente: Маринээ
|
Маринээ, наверно нужно умные книжки читать про глюконеогенез, чтобы не писать глупые комменты.
11 lug 16 da utente: vadimtm
|
Глюконеогенез — процесс образования в печени и отчасти в корковом веществе почек (около 10 %) молекул глюкозы из молекул других органических соединений — источников энергии, например свободных аминокислот, молочной кислоты, глицерина. Свободные жирные кислоты у млекопитающих для глюконеогенеза не используются.
11 lug 16 da utente: vadimtm
|
vadimtm BCCA это не заменимые аминокислоты они на прямую попадают в мышцы..
12 lug 16 da utente: Маринээ
|
|
Storia del Peso di Happy-life
|