|
Решила поменять тренировочную программу...везде надо включать мозги..моя самая отстающая мышца, это ягодичная, поэтому решила выпады, как самое сложное упражнение для нее поставить 1-м в тренировке, и нагрузить ее побольше...так как обычно После приседаний , когда делаю выпады ,отключаются квадры быстрее чем ягодичная...(итог, очень хорошо сейчас чувствую ягодичную))))
Конечно после них приседания уже не поделаешь, зато можно поставить тягу......либо уделить тренировке ягодиц всю тренировку..а тягу и присед..тяжелую делать в 1 тренировку...
Напишите вашу тренировочную схему ног?
Кто-нибудь практикует предварительное утомление?)
Выводы....выпады все таки нужно делать в другой день нежели приседания..так как квадры там активно работают...и будут забирать часть нагрузки.
|