Diario di alicepis, 27 lug 16

Premetto che non sono esperta. Io mi alleno 3-4 volte alla settimana e ho iniziato a prendere le proteine tutti i giorni e come post workout quando mi alleno. Un misurino in 200-250ml di latte con qualche galletta e delle mandorle.  

Dipende da quello che mangi e dal tipo di esercizio che fai: se non assumi abbastanza proteine con i tuoi pasti (perché non includi abbastanza elementi proteici, o perché hai obiettivi che ne richiedono un surplus) allora ti conviene integrare. 

quando non devi dimagrire:infatti le proteine in polvere,essendo gia' in uno stato liquido,a parita' di calorie con i cibi solidi fanno ingrassare,in quanto non comportano il complesso processo di digestione dei cibi solidi,il quale brucia circa 40% delle calorie stesse 

concordo con @MarkuzNet e @marco7x, aggiungo che gli Integratori servono (appunto) per integrare carenze di Macronutrienti della Dieta. se non hai carenze, un eccessivo surplus porta (alla lunga) solo accumulo di grasso  

grazie per le risposte, volevo integrare proteine perchè ho paura di eccedere con la carne...ma forse è meglio una bistecca in più che integratori!!!  

@Alicepis scusa non ho capito questa frase: "volevo integrare proteine perchè ho paura di eccedere con la carne" O_O O_O 

Alicepis: le proteine sono cibo, hanno calorie macronutrienti e contrariamente a quanto dice Marco7x attivano comunque la termogenesi digestiva, dato che in ogni caso devo essere scisse in aminoacidi. Il discorso è questo: tu devi sapere quanto mangiare, quante proteine devi/vuoi introdurre in una giornata, quanti carboidrati e quanti grassi. Tutto questo lo ottieni dal cibo e in questo cibo possono essere le proteine. Io ad esempio ho bisogno di 250g di carboidrati, 130g di proteine e 80g di grassi. Ieri ho mangiato uno yogurt greco a colazione, insalata di riso e frittata (la mia porzione equivaleva a 1 uovo grande) pancake con farina di avena a merende e piadina sfogliata con mozzarella, pomodoro e dell'insalata a cena. A quel punto ho contato i miei macronutrienti ed ero un po sotto di carboidrati e proteine. Così ho preso 1 misurino e mezzo di whey, con latte, yogurt e farina di avena e ho coperto il mio fabbisogno.  

Concordo con Jared. Si potrebbe andare poi più a fondo sui tipi di proteine e sugli aminoacidi essenziali contenuti, ma credo sarebbe un discorso poco rilevante per i tuoi obiettivi. Ti consiglio di consultare questo sito per iniziare a farti un'idea: http://www.projectinvictus.it/le-proteine-le-prime-basi-da-sapere/  

@jared...grazie per la risposta.Magari volevo saltare la carne e integrare con proteine in polvere, un idea del tutto sbagliata appunto perchè gli integratori devono integrare e non sostituire. me ne sono resa conto da sola... un'altra domanda come hai fatto ha stabilire qual'è la quantità di macronutrienti di cui hai bisogno?