|
* Recomeçando dieta e treino *
PESO = 96 kg
basal: 2034
tdee: 2615
%BF: 23
proteina (2,4g/1kg): 230 g = 921 kcal
carboidratos (2g/1kg): 192 g = 768 kcal
gordura (0,4g/1kg): 38 g = 345 kcal
total 2034 kcal
1g carbo = 4 kcal
1g proteina = 4 kcal
1g gordura = 9 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
|
1454 kcal
|
Gras: 28,95g | Prot: 216,17g | Carb: 81,71g.
Pranzo: Batata Doce Cozida, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Ovo de Codorna, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Arroz Integral (Longo, Cozido). Cena: Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Arroz Integral (Longo, Cozido). Snacks/Altro: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, Max Titanium Whey Pro, Albumina, Maxxi Ovos Clara de Ovo Desidratada Pasteurizada, Power One Pasta Integral de Amendoim Torrado. Di più...
|
|
2958 kcal
|
Esercizio:
Dormire - 7 ore, Camminata (moderata) - 5 km/h - 1 ora, Riposare - 15 ore e 15 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 45 minuti. Di più...
|
|