Diario di Khokhter, 25 ago 16

записала на память все, что покупаю из еды в течение месяца, что-то скорее всего забыла, потом допишу и пересчитаю

Овсянка 400 гр (на 10 дней) - 14 р (каждый день) – 42 р в мес
Орехи 250 гр на 25 дней - 250 р (каждый день) – 300 р в мес
Кунжут 80 гр на 8 дн - 80 р (каждый день) – 300 р в мес
Лен 150 гр на 15 дн - 22 р (каждый день) – 44 р в мес
Авокадо 1 шт на 2 дн - 70 р (1 нед в мес) – 245 р в мес
банан 1 шт на 2 дн - 5 р (2 р в неделю) – 20 р в мес
молоко 1 л на 3 дн - 60 р (каждый день) – 1800 р
кролик филе - 1,5 кг на 1 нед - 500 р (каждый день) – 2200 р
стейк семги 1 шт на 1 раз - 250 р (1-2 р в неделю) – 2000 р
моцарелла 5 шариков на 1 нед - 150 р (3 р в неделю) – 360 р
творог 500 гр на 3 дн - 150 р (3 р в неделю) – 750 р
йогурт 1 уп на 1 раз - 22 р (4 р в неделю) – 500 р
обед в столовке 1 день 250 р (20 дн в мес) - 5000
зелень в ассортименте на 1 нед - 300 р (каждый день) - 1200
помидоры черри - 1 уп на 1 нед - 70 р (каждый день) – 280 р
огурцы 1 шт на 1 дн - 10 р (каждый день) – 300 р
макароны 1 уп на 1 мес – 90 р (5 раз в месяц) – 90 р
мед 1 банка по 20 гр за 1 раз – 300 р (1 нед в месяц) – 300 р
фасоль стручковая 1 уп на неделю – 200 р (1 неделя в месяц) – 200 р
брокколи 1 соцветие на неделю – 200 р – (1 нед в месяц) – 200 р
цв.капуста – 1 соцветие на неделю – 100 р (1 нед в месяц) – 100 р
ореховая паста 200 гр на 10 дн - 350 р (вместо орехов) – 700 р
итого 16931 в месяц

большая просьба, в комментариях напишите, какие продукты, не перечисленные в этом списке, вы употребляете, имеется ввиду не готовые блюда, а именно первичные продукты, возможно, добавлю себе в рацион что-нибудь еще и, вполне возможно, этот список будет кому-то полезен. Имеет смысл составить список продуктов, исключенных из рациона полностью?

Продукты, не попавшие в мой список, но потенциально полезные и необходимые в рационе:
индейка
говядина
куриное филе
сезонные фрукты
сезонные овощи
гречка
рис (бурый, дикий)
булгур
чечевица
яйца (забыла про них)
сухофрукты (без сахара, без посыпок)
сыр (тоже забыла)
оливковое масло (тоже забыла)
кокосовое масло
какао бобы
шоколад горький
цельнозерновой хлеб, хлебцы
белая рыба
спаржа (цена а%уеть)
соевый соус, васаби, имбирь, табаско
некалорийные фитнес джемы, конфитюры, сиропы и т.п.
кальмары
креветки
морепродукты

---

1484 kcal

Gras: 67,00g | Prot: 112,43g | Carb: 102,45g.   Colazione: Творожная Запеканка, Воложка Хлопья Пшеничные, Семена Льна, Брусника, Домик в деревне Молоко 1,5%, Сухие Цельные Семена Кунжута, Good Food Смесь Ореховая. Pranzo: Магнит Печень Говяжья Жареная с Луком, Рис Вареный. Cena: Банан, Nutiva Кокосовое Масло, Сыр Моцарелла, Мясо Кролика, Активиа Термостатная, Брест Литовск Творог 3%. Snacks/Altro: Doppel Herz Омега-3, Optimum Nutrition Opti-Women, Universal Nutrition Animal Flex. Di più...