|
Pora ruszyc tylek z powrotem na silownie.
kontuzja plecow dala sie we znaki, nie ma jeszcze pelnej sprawnosci. odpada wioslowanie w opadzie i martwy ciag niestety.
trening 3xtydzien FBW, na ten moment nie bedzie szalenstw. dodatkowo rolowanie 1raz moze nawet 2razy dziennie, rozciaganie od czasu do czasu basen.
KCAL na 2500, troszke zanizone wzgledem poprzedniej ale z tego poziomu bede dodawal.
testuje IF
okno zywieniowe 12-19(20) mniej wiecej, trening na czczo ok 11 start
|
2532 kcal
|
Gras: 105,58g | Prot: 154,36g | Carb: 238,47g.
Colazione: Dawtona Buraczki Czerwone Wiórki, McDonald's Hamburger, Smalec, Włocławek Ketchup Łagodny, Ser Gouda lub Edamski, Lubella Makaron Spaghetti Nr 4, Krakus Łopatka Wieprzowa, Heinz Ketchup, Pomidory, Mlekovita Ser Edamski, Sonko Ryż Biały. Di più...
|
|