Осень - это не только разноцветные листья, уроки с детьми по вечерам, куртки и дождь...это еще и традиционное начало массонаборного цикла у бодибилдеров. И я,размышляя над планом новых тренировок,натолкнулась на статью "
Насколько тяжело нужно тренироваться" Я уже давно отказалась от работы мышц "на отказ" из-за постоянного травмирования суставов... в силу возраста наверное. Про частоту тренировок я вот
тут писала...собственно придерживаюсь режима тренировок 3 раза в неделю: верх, низ и руки отдельным днем. Питание вывожу на 3 недели на поддержание. Пока тренировочную программу оставила летнюю. Но буду увеличивать тренировочный объем за счет увеличения количества повторов/подходов. Веса начну поднимать, когда выйду на профицит, с уменьшением количества повторов. Становую временно пришлось убрать из-за проблем с позвоночником.