Замедление скорости обмена веществ[Править] Есть множество причин, почему метаболизм на диете замедляется, на одни из них мы можем воздействовать, на другие нет. Фактор, на который абсолютно невозможно повлиять – это само по себе уменьшение веса. Легкое тело сжигает меньше калорий, как во время отдыха, так и во время дневной активности и тренировок, так что снижение веса – один из основных факторов, ответственных за сокращение ежедневной потребности в калориях. Вы ничего не можете сделать по этому поводу, кроме как набрать вес обратно.
Хотя есть один вполне идиотский способ (странно, что никто раньше о нем упомянул) – носить жилет с утяжелителями или нагруженный рюкзак, чтобы немного скомпенсировать снижение веса. Это не повлияет на сжигание калорий в состоянии покоя, но вы будет тратить больше калорий в процессе дневной активности и, наверно, это поможет частично компенсировать сокращение потребности в калориях из-за снижения веса тела.
Но есть дополнительный фактор, который вносит вклад в замедление метаболизма, это – адаптация. Она вызывает большее замедление обмена, чем должно было бы вызывать простое снижение веса. Скажем, мы рассчитываем, что скорость метаболизма упадет на 150 калорий с каждыми 5 кило сброшенного веса. Но когда мы измеряем фактическую скорость обмена веществ, то оказывается, что она изменилась на 250 калорий в день. Эти дополнительные 100 калорий появляются из-за той самой адаптации. Чем же она вызвана? По большей части – гормональными изменениями, которые возникают в процессе диеты: уровень лептина, инсулина, гормонов щитовидной железы и активности нервной системы. Одной из основных целей полного перерыва в диете и является «перезагрузка» всех этих гормонов (в той или иной степени), чтобы попытаться скорректировать сокращение потребности в калориях, вызванное адаптацией. Это сделает вашу диету более эффективной после того, как вы снова сократите калорийность рациона.
Источник: A Guide to Flexible Dieting - Руководство по гибкой диете How Being Less Strict With Your Diet Can Make it Work Better Lyle McDonald
|
1515 kcal
|
Gras: 53,93g | Prot: 140,75g | Carb: 121,33g.
Colazione: ВкусВилл Сыр Лёгкий, Хлеб Черный, Яичный Белок, Яйцо. Pranzo: Гречка, Куриные Грудки (Запеченые). Cena: Манная Крупа, ВкусВилл Творог 5%. Snacks/Altro: Dr. Korner Хлебец Гречневый, Грецкие Орехи. Di più...
|
|
Commenti
Вот поэтому без рефидов никуда)
07 set 16 da utente: Sasha_Semenko
|
08 set 16 da utente: Helga2303
|
еще в книге про бромокрептин он написал, что его можно использовать для перезагрузки ))
08 set 16 da utente: Lynx56
|
а каак на счет белково-углеводного чередования? или читмила?
08 set 16 da utente: simohodskaya
|
Helga2303 углеводные загрузки
08 set 16 da utente: Маринээ
|
simohodskaya чит-мил, называется у него , свободный прием пища, а что по -поводу БУЧ, в чем вопрос, не поняла?
08 set 16 da utente: Маринээ
|
Sasha_Semenko обычно я ем все что хочу в день загрузки)сейчас хочу сделать запланированный подсчитанный рефид)
08 set 16 da utente: Маринээ
|
у него - это у кого? Буч - это то, что может повлиять на уменьшение веса, когда вес встал.
08 set 16 da utente: simohodskaya
|
simohodskaya у Лайла Макдональда, я знаю что такое БУЧ, его не применяют когда вес встал, так как в БУЧ, вообще углей нет в первые 3 дня., а если у вас замедлился метаболизм, вы еще угли урезали, то он может еще замедлится, поэтому сомнительно применять БУЧ для разгона метаболизма, когда вес встал.
08 set 16 da utente: Маринээ
|
вообще углей нет в первые 3 дня., - сколько дней у вас цикл по буч?
08 set 16 da utente: simohodskaya
|
simohodskaya я сейчас не худею по буч.
08 set 16 da utente: Маринээ
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di Маринээ
|