исключил всякий хлам, ужин без углеводного гарнира, но с овощами. пока без тренировок, есть на то причины. цель скинуть жир на боках и животе, более конкретики нет. на массу уйти можно в любой момент, заплыть до 115кг - но мне не хочется, в прошлом году так было.
|
94 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 7 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1685 kcal
|
Gras: 79,79g | Prot: 172,38g | Carb: 75,83g.
Colazione: Нектарины, Творог 5%, Куриные Грудки (Жареные), Рыбный Суп, Арахис, Банан, Простоквашино Творог 9%. Di più...
|
Calando 0,8 kg a Settimana
|
Commenti
Слишком много мяса может быть вредно. Гляньте рекомендации ВОЗ по красному мясу. Белок есть не только в мясе. Есть ещё рыба и морепродукты, молоко, творог, яйца, сыр, спортивное питание - протеин.
09 set 16 da utente: wiz80
|
Wiz80, а где у меня много мяса видете?
на этой неделе с утра - творог, банан орехи, обед - суп или мясо с гарниром, вечером - мясо с овощами и/или творог/молочка.
09 set 16 da utente: ZheZhdanov
|
8 сентября, 150 г куриной грудки и 150 г свинины и это 70% всего белка за день
09 set 16 da utente: wiz80
|
разве это много?)) это же за весь день. встаю в 6, ложусь в 22. где питательность брать?
это я только вхожу в режим, без тренировок. дальше больше будет. я только мясом могу наесться! протеин и бцаа есть дома, пока не вижу смысла их пить для поднятия белка. Мясо нужно мужику есть)
09 set 16 da utente: ZheZhdanov
|
Это немного в граммах, но много в процентах. Если Вы вдруг захотите увеличить количество белка до 200 г, например, то рассмотрите другие его источники.
09 set 16 da utente: wiz80
|
Мясо однозначно нужно есть, тут даже спорить нет смысла. В мясе полноценный белок (20 аминокислот). Никакой растительный белок не заменит мясо. Но есть исследования и рекомендации ВОЗ, которые подтверждают опасность красного мяса млекопитающих (риск рака) и особенно переработанного мяса типа колбас, полуфабрикатов (доказанный риск рака). Поэтому лучше включить в свой рацион побольше птицы, яйца, рыбу красную и белую, морепродукты типа креветок, молоко и молочные продукты (творог, сыр). Если всё равно норму по белку не удаётся выполнить, то есть протеин.
09 set 16 da utente: wiz80
|
Дружище, все знаю. цены конские на морепродукты.
курица и яйца дома есть всегда. свинина вообще как деликатес на похудании для меня))
колбасы и прочую бурду исключил. еду считаю по полезности, а потом уже по вкусу.
протеин пить не вижу смысла, как как насыщения от него минимальное! лучше пару яиц сварить. а на урезанном РСК насыщение это очень важно. поже и молоко исключу.
09 set 16 da utente: ZheZhdanov
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di ZheZhdanov
|