Diario di nasty11b04myr, 24 set 16

Вы такая молодец!!)) И график похудения у вас ну настолько ровный - ни срывов, ни скачков веса - ну просто залюбуешься!)) :з И даже позавидуешь немного!) И характер поэтому кажется такой - сильный и спокойный - сразу уважение вызывает!) 

Я, на самом деле, не взрывная и не скандальная) но попыток было похудения столько. что страшно) в этот раз как-то чувствую, что смогу, не думаю даже о срывах и о том, как надоело худеть. Как-то уже стало привычным питание, нашла продукты, которые удовлетворяют мои гастрономические желания) 

Вы правы - если уж и менять питание, то только в правильную сторону и навсегда!) А если что-то входит в привычку и не приносит неудобств - сразу понимаешь что вот это - твое, что это всерьез и надолго!) :з 

Молодец мать 

Вы молодец! Уже столько сделано и есть ощутимый результат! Поздрравляю! 

Вот у меня также: нашла свой дзен, я даже кайфую от того, что на ПП, все думают, что у меня какие-то ограничения, а у меня каждый приём пищи за праздник! Ем достаточно и худею! Уверена, что это и является той самой опорой для похудения и соблюдения ПП! Удачи, так держать!  

zoenka-dzhan, совершенно согласна! я тоже ем достаточно и подобрала продукты для себя, которые подходят для ПП и приносят мне удовольствие. Мне мой тренер как раз пытался навязать ограничения, но я поняла, что секрет в том, чтобы мозг не был забит ограничениями. Да, по началу конечно это нужно, чтобы выработать систему, это не совсем легко. Но сейчас я настолько привыкла, что не чувствую никогда себя голодной и действительно наслаждаюсь правильной пищей, хотя это казалось мне невозможным) 

Очень важную роль играет физ. нагрузка, я считаю, что без нее вообще никак. Я, например, кайфую от занятий фитнесом, кайфую, когда вижу результаты, кайфую, когда чувствую, что моя сила и выносливость повышается. Неделю назад прям заметила как ноги меняются. Для меня это всё кайф! 

Молодец молодец, мать)))) 

Со свитером можно пролететь, непонятно какая фигура будет. У меня тушка худела странно. То верх минус размер, потом низ похудеет. Потом вдруг только руки и лицо. Даже сейчас та же ерунда: верх 44, низ 46. Впрочем, если балахонистый,то можно. Я себе вещи трикотажные шила, чтобы на одежде не разорится. А балахонистый обидно...хочется фигуру показать. 

И, да, Nasty11b04myr молодец ))) Только жиров очень мало, нужно приподнять до 50-55г в сутки. Лучше нерафинированными маслами (овощной салат заправить например) и семечками (я кунжут люблю, везде его сыплю). Жиры - сырье для производства холестерина. А он в свою очередь входит в состав клеточных мембран и ядра гормонов. Длительный дефицит по жирам может плохо сказаться на работе эндокринной системы. В первую очередь на гормонах щитовидной железы и половых гормонах. Белки тоже низковаты. Их нужно 1,1-1,3г на кг текущего веса минимум, т.е. нижний предел 97г в сутки. И калорийность для вашего веса низковата, особенно если есть тренировки. Нормальная потеря веса 0,5кг в неделю. Конечно худеть будете не так эффектно, зато для здоровья безопасней. При такой быстрой потере веса теряется по большей части мышечная масса. Жир тоже теряется, но мышцы горят больше. А это обидно. Потому что чем меньше мышц - тем медленнее обмен веществ. 

белки, да, не дотягиваю, а вот жиры сейчас ввожу, орехов захотела и хлебцы ем с оливковым маслом, они с семечками есть, розмарином и кунжутом черным и отрубями) вот сейчас купила с кунжутом и отрубями, кайфую) а белки..ну не получается вытягивать из еды никак, уже думаю о протеиновых коктейлях 

а я не очень люблю облегашки...и хочу связать хлопковый свитер из мотивов..крючком короче, но я пока еще думаю до дня рождения еще жить и жить) пока для других вяжу) худею пока равномерно..как и толстела равномерно) 

Как насчет салата с курицей и сырыми овощами в обед? Или тунец в собственном соку с огурцом? А креветки любите...практически чистый белок. Можно в обед съесть творог с ягодами, а печеньки заменить на сухофрукты пару штук в завтрак например. Я ягоды замороженные покупаю их сейчас много разных. Это позволит поднять белки и жиры...и немного общую калорийность. Часто здоровье именно от быстрой потери веса, ну не любит тело быстрых изменений. А вот при медленной потере (4кг в месяц) можно долго держать дефицит по калориям без срывов и последствий для здоровья. 

Вот повезло с генетикой...равномерное похудение в смысле))) 

тунец есть не могу..аж коробит) я просто много его ела, когда худела еще до беременности) креветки обожаю, но не всегда могу себе позволить. Сухофрукты не люблю. Пока на рыбу перешла, от курицы воротит. Я может многое не записываю, в этом месяце обороты по снижению веса начали снижаться) тавтология вышла) конечно, мне есть над чем работать по питанию) а генетика не знаю от кого, у мамы моей всё в попу)))