25 gunde 7 kilo..hemde hiiiic ac kalmadan.valla bravo kendime 😁💪👏
|
89,8 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 24,8 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
773 kcal
|
Gras: 21,34g | Prot: 60,17g | Carb: 103,54g.
Colazione: Salatalık (Soyulmuş), Çedar veya Amerikan Peyniri (Yağsız, Pastörize), Namet Piliç Jambon, Tahıllı Ekmek. Pranzo: Soya Sütü (Kalsiyum Takviye Edilmiş), Yulaf Kepeği, Salatalık (Soyulmuş). Cena: Patates (İçi, Tuzlu, Haşlanmış), Domuz Beli (Bonfile), Pişmiş Yeşil İp Fasulye (Taze Olandan). Snacks/Altro: Sütaş Light Yoğurt. Di più...
|
|
2404 kcal
|
Esercizio:
Camminata (moderata) - 5 km/h - 1 ora, Riposare - 15 ore, Dormire - 8 ore. Di più...
|
Calando 3,2 kg a Settimana
|
Commenti
Wuhhhuuuuu tebrikler 👏👏👏👏👏
29 set 16 da utente: makarnayikes
|
29 set 16 da utente: cemilbte
|
Nasıl yaptınız ya bende gram bile oynamiyor
29 set 16 da utente: zerolog
|
Gunde 5 kere yiyorum.
Sabah-2 dilim tam bugday ekmegi..2 dilim salam1 haslanmis yumurta..1 dilim peynir.salatalik ya da domates veya acelem varsa yulaf kepegi ve soya sutu 1 kase..
Ara ogun-light yogurt yada bir meyve
Oglen-100 gr protein..istedigim kadar salata ve haslanmis sebze ve 1 dilim ekmek
Ara ogun..grissini ya da findik fistik
Aksam..100 gr protein..istedigim kadar haslanmis sebze
veya salata ve 3 kasik kuskus,bulgur,kinoa ya da ekmek...
29 set 16 da utente: triomanyaaa
|
Bu arada oglen yemeginden sonra 1 saat yuruyus
Aksam yemeginden sonra 1 saat yuruyus..ama orta tempodan hizli tempoya yürüyüş..
Ve hepsini yagdan vermisim..
29 set 16 da utente: triomanyaaa
|
Herkes kilo verir bir gram oynamadigina inandirirsaniz kendinizi psikolojikman beyin vucuda kilo vermeeee diye sinyal gonderir ve metabolizma yavaslar..yavaslayinca da kilo veremezsiniz.herseyden once sabir,istikrar ve inanc..bu arada bazi gunler kacamak yapip hatta abartip bi ton tatli yedikten sonra kendinizi suclu hissedersiniz ve nasil olsa bozduk bir kere haydaaa diye yemege dalarsiniz..sakin yapmayin.bozduysaniz bozdunuz diyete devam edin sadece kaloriyi duzenleyin yeter.yani bugun 500 kalorilik bir tatli yediyseniz yarin ve oburgun 250-250 kalori kesin..benim gecen hafta oglumun dogum gunu vardi.ona pasta yaparken resmen 1 tam pastayi mideye indirdim ama yilmadan diyete devam ettim..sonucunu alinca zaten kendinizi de kandirmaniza gerek kalmayacak bir sure sonra.kendinize sadik olacaksiniz ve isler yani kilolar otomayikman gidecek 💪💪
29 set 16 da utente: triomanyaaa
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di triomanyaaa
|