|
Ну вот, небольшие наблюдения по поводу питания. Последние пару недель (после травмы голеностопа) снизила контроль за питанием, не записывала частично съеденное, в список попали такие продукты, как орехи, хлебцы, мед, финики, амарантовое печенье, слабосоленая форель (в большом количестве, муж привез из Мурманска целую рыбину), картофель вареный. В общем, КБЖУ был превышен ощутимо и значительно.
Как итог - залило водой на +2 кг, после чего вес держался стабильно, по объемам талия +2 см, остальное без изменений (+ добавились КД, которые дали очешуительный отек).
С понедельника вернула питание на прежнее КБЖУ (1000/80/70/80), вчера белки снизила до 60, вес тут же рухнул вниз. Чтобы успокоить сопереживающих по поводу моего недоедания - вечером ужинаю капустой, огурцами, помидорами и прочей клетчаткой (вчера было 0,5 кг брокколи, обжаренные в кокосовом масле с соусом ткемали - овощи из клетчатки я не записываю, масло вписала).
Это к тому, что при КБЖУ ниже базового обмена веществ организм переходит в аварийный режим и при попытке зажора тут же все обратно добирает.
Если контролировать этот процесс и вовремя давать себе послабления, срывов можно избежать. Я этот эксперимент провожу уже почти год.
А, да, забыла добавить, физ.нагрузка значительно снижена из-за травмы, липо6 увеличен снова до 6 капсул в день.
|
1094 kcal
|
Gras: 56,44g | Prot: 75,66g | Carb: 76,06g.
Colazione: Кедровые Орехи, 4 Сезона Брусника Замороженная, Хлопья Пшеничные, Семена Льна, Домик в деревне Молоко 1,5%. Pranzo: Вегетарианский Овощной Суп (Приготовлено с Водой), Мясо Кролика, Приготовленная Зеленая Стручковая Фасоль (из Свежих). Cena: Форель Слабосоленая, Nutbutter Кешью-Паста с Кокосом, Активиа Биойогурт Натуральный 3,5%, Савушкин Продукт Творог Зерненый 5%. Snacks/Altro: Ultimate Nutrition Omega-3, Optimum Nutrition Opti-Women, Nutrex Lipo6, Universal Nutrition Animal Flex. Di più...
|
|