|
Ну, что начинается сезон работы на качество или мясо набор,чтобы набирать достаточно иметь небольшой профицит калорий примерно +300 кк к вашему суточному рациону. Если вы будете больше есть, больше мышц не вырастит, а вот жира легко. Но, так же если вы будете не доедать, то, тоже ничего не вырастит, и вы будете топтаться на месте. Индикатор жирамассы, должна служить ваша талия, она не должна расти в геометрической прогрессии с другими мышцами или хуже того быстрее). Так же индикатором того, что все у вас правильно, должен быть постоянный прогресс в тренировках. Растут веса, объемы значит прибавлять калораж не нужно. Как только вы понимаете, что топчитесь на месте примерно 3-4 недели. Попробуйте поднять калораж +100 кк к суточному, и так постоянно. Надо учитывать, что ваш вес растет, мышцы растут, а значит гликогена в мышцах надо запасать больше. Поэтому поднимаем калории всегда за счет углеводов.
P.S. Все эти рекомендации не относятся к людям, которые с трудом набирают вес.
|