Diario di mik333sz, 21 nov 16

Doris szukam ciekawego artykulu na temat tych zimnych kapiwli i nie moge znalezc. A chce sie podeprzec dowodami a nie tylko suchym stwierdzeniem ze to pomaga:-) poszukam jeszcze w wolnym czasie, pewnie natrafie na to jak juz temat sie wyciszy:-) 

Sylwia, szukalem i sporo tego. Na poczatek wystarczy 3xtydz w domu trenowac. Koboety musz sie skupic na dolnyvh partiach w 1kolejnosci, czyli wykroki, przysiady na poczatku to podstawa. Potem pompki, jak brak sil to ekscentryczne tylko. Fajnie w domu sprawdzaja sie kettle, czyli takie odwazniki w ksztalciw polkuli z raczka. Najlepiej sprawic sobie 2szt i juz mozna ulozyc spoko trening. Troche ogarne z czasem to wrzuce cos z YT, jak masz chwile to poszukaj UNS\Fusiecka, pokazuje fajny domowy trening, wlasnie z pompkami o ktorych cos tam tlumaczy. Odpuscic nalezy Chodakowskie itp trenerki.powodzenia 

nie nalezy patrzec na procenty wegli tylko na gramature. wiekszosc osob wchodzi w keto <50g. niektorzy musza nawet zejsc do 18. to samo tyczy sie bialka. nie przekraczac 1-1,5g/kg suchej masy. tluszcz do syta ;) 

Vibo, dlaczego gramature? Kobitka 50 kg a facet 120 kg zupełnie inne zapotrzebowanie na kcal, białko, wodę, tlen, minerały... wszystko 

I jak długo trzeba trzymać <50 żeby wejść w KETO? Skąd będę wiedział, że jestem na KETO? Skoro wegli jest ok 5% a ok 60-90% kcal jest z tłuszczy czyli większość to dlaczego wcześniej nie wchodzimy w KETO? 

potrzeba czasu na naprawe mitochondriow. przebudowanie calego systemu wlasciwie. teoretycznie ciala ketonowe zaczniesz produkowac po max 3 dniach. adaptacja do pelnej ketozy trwa teoretycznie 2-6 tygodni. jak ktos ma metabolizm mocno zepsuty to nawet i pol roku. a ze jestes w keto bedziesz czul po tym ze nie masz zadnych zjazdow energetycznych a jesz wlasciwie bardziej z rozsadku niz glodu. plus mega energia ze nie mozesz usiedziec na dupie ;) 

Muszę obiektywnie stwierdzić, że najlepiej czułem się na obciętych węglach do poziomu ok 100g. I faktycznie energia była mega. w zeczłym tyh 65 g Teraz <50 jest słabiej, ale fakt że mnie jakieś przeziębienie zaczyna brać. 

jesli na niskich weglach czujesz sie slabo to mozg na pewno nie pracuje jeszcze na ketonach. potwierdzeniem jest przeziebienie 

Czy istnieje jakiś "domowy" sposób na obliczenie tej tzw swojej suchej masy czy potrzeba do tego jakiejś mądrej maszyny 🐒 

Czujw sie lapiej niz na 200-300 g wegli a słabiej niz na 100g. Przeziebienie to za duzo powiedziane, jutro powinno byc ok :) 

Sylwia.syl78, zdjecia pogladowe no i proste obliczenia ;) to nie musi byc co do grama 

A możesz podać jak te proste obliczenia zrobić ..bo w sumie to teraz nie wiem ile powinnam jesc bialka żeby było tak jak pisałeś 1-1,5 g/kg suchej masy przy mojej wadze ogólnej 61-62 kg .. ..zapewne mniej niż 60-90g ale o ile mniej 😰  

zmierz/ocen swoje otluszczenie. odejmij tyle od wagi calkowitej ;) 

Kurde 😕 wyszlo mi że powinnam jeść białka w granicach 50-70g a jak tak patrzę to często mam za dużo 😭.. 

bedziesz zyc ;)