|
Spordan sonra ne yenmelidir ne kadar sonra yenmelidir yada bişey yenmeli midir .?
|
1131 kcal
|
Gras: 67,03g | Prot: 74,13g | Carb: 64,15g.
Pranzo: Kepekli Ekmek, Şekersiz Çay, Haşlanmış Yumurta, Zeytin, Turp. Cena: Zeytinyağı, Kavrulmuş, Izgara veya Fırında Tavuk Göğsü (Derisi Yenmeden), Karışık Yeşil Salata. Snacks/Altro: Mandalina, Ceviz, Mandalina. Di più...
|
|
1997 kcal
|
Esercizio:
Cyclette (Bicicletta) - 10 minuti, Air Climber - 5 minuti, Camminata (moderata) - 5 km/h - 1 ora, Riposare - 14 ore e 45 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
 Commenti
Kitliktan çıkmış gibi yemeyin de ne yerseniz yiyin ☺
Porsiyonlar makul protein ağırlıklı sebze ve kaliteli karbonhidrat
29 nov 16 da utente: bariscapt
|
İyi geceler, bu kaliteli karbonhidratı azcıcık açabilir misiniz acaba :) :)
29 nov 16 da utente: betül5858
|
Sporsan sonra kas kaybını onlemk için yarım muz ve mineral kaybını onlmk için de maden suyu içilmeli deniyor. Ben de bi meyve araoğunu bir de limonlu madwn suyu alıyorum👍
30 nov 16 da utente: betulebruli
|
Yaptığınız spora bağlı sadece yüyüş yapıyorsanız ve terliyorsanız maden suyu ile kaybettiğiniz mineralleri tamamlayabilirsiniz. fakat fitnes ve ağırlık çalışıyorsanız antrenmandan sonra 30 dk içerisinde mutlaka protein almanız lazım ( abartmadan tabi) bir kase yoğurt olabilir,ton balığı olabilir,tavuk göğsü olabilir vs.vs.
30 nov 16 da utente: sutoprak
|
aynen. ben de yuruyuş yada leslie yaptığım için bu orneği verdim. daha ağır sporlara göre değişir.
30 nov 16 da utente: betulebruli
|
Kaliteli karbonhidrat basit şeker içermeyen uzun sürede yavaş yavaş kana karıştığı için uzun süre tokluk hissi veren yiyecekler mesela tam buğday ekmeği tam buğday makarna si bulgur pilavı yulaf vs ....
30 nov 16 da utente: bariscapt
|
Açıklayıcı oldu teşekkür ederim :)
30 nov 16 da utente: betül5858
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di efflatun
|