|
Как влияет солнечные лучи на организм!И почему еще мы можем набирать вес!
Недостаток витамина D также по подозрению ученых — одна из причин набора веса (а точнее: одна из причин перебора калорий).
Витамин D необходим для выработки лептина – особого гормона, который отвечает за чувство насыщения во время еды. Если его становится меньше, утолить голод сложнее, обычные порции кажутся маленькими, человек начинает потреблять больше калорий и неминуемо полнеть.
Впрочем, недостаток витамина D — не единственный минус, вызванный уменьшением света в жизни.
Недостаток света связывают с угнетенным состоянием психики, со склонностью к депрессиям. Когда свет попадает на сетчатку глаза, в мозг посылается нервный импульс: пора вырабатывать серотонин. Этот «гормон счастья» обладает успокаивающим действием, снимает нервное напряжение, расслабляет и дает ощущение удовольствия.
Простимулировать выработку серотонина можно, употребляя индейку, бананы или шоколад. Эти продукты содержат аминокислоту триптофан, из которой вырабатывается гормон счастья. Но в любом случае, недостаток света способствует серьезному снижению уровня серотонина.
В Москве продолжительность сияния солнца в среднестатистический декабрьский день составляет не более 2 часов. В комнате в осенне-зимний период света в 300 раз меньше, чем на улице в яркий солнечный день.
Собственно, самый эффективный способ борьба за серотонин — больше света. В северных странах (и во времена СССР для жителей севера) настоятельно рекомендуется использование специальных ламп для восполнения нехватки света осенью и зимой.
Тем не менее, можно обойтись и без специальной лампы — просто больше гуляйте на улице, даже в пасмурный день и меньше закрывайтесь от света за солнечными очками.
Еще одна неожиданная проблема, с которой многие сталкиваются. В норме вечером организм начинает вырабатывать гормон мелатонин, когда его концентрация увеличивается, мы чувствуем желание лечь спать. Если же его мало, остаемся активными и заснуть не можем.
Механизм уменьшения мелатонина зимой: для его выработки нужна не только темнота (перед сном), но и свет. Дело в том, что для выработки этого гормона необходим тот же серотонин, для которого как раз и нужен свет.
|
da 1 a 20 di 43
 Commenti
Вот поэтому в солнечной Калифорнии худеть легче, чем в гостеприимном Магадане
12 dic 16 da utente: Happy-life
|
Happy-life и жить легче, а то целый день как сонная муха(
12 dic 16 da utente: Маринээ
|
Happy-life поэтому и шоколад ем последнее время в повышенном количестве
12 dic 16 da utente: Маринээ
|
мелатонин влияет на продолжительность жизни, насколько я знаю, и вырабатывается в полной темноте. Даже свет от гаджетов препятствует выработке мелатонина. Поэтому рекомендуется спать в полной темноте при плотных темных шторах, выключив все оборудование в спальне.
12 dic 16 da utente: Khokhter
|
Khokhter я одеваю маску, обычно, а вот засыпаю долго(..видимо у меня все признаки нехватку витамина Д.
12 dic 16 da utente: Маринээ
|
Вот что меня на бананы прет😂😄
12 dic 16 da utente: annagrint
|
Дааа, солнышка не хватает очень!
12 dic 16 da utente: Alina-aprel
|
Пью где то около 6 месяцев дополнительно 1к МЕ витамина Д ежедневно, помимо получения его из поливитаминных комплексов. Не знаю связано ли, но с чувством голода проблем не было на даже самой минимальной калорийности. Интересно бы знать нормы для тренирующихся/не тренирующихся людей, да бы перебора не было, хотя сколько слышал рекомендации о его дополнительном приеме - это достигается с трудом, весьма востребован в организме данный витамин-гормон. Триптофан вообще далеко не только в этих продуктах идет, являясь одной из нескольких ЕАА идет во многих белках, в бОльшей или меньшей степени.
12 dic 16 da utente: Exequit
|
Exequit а не подскажите какой именно вы употребляете? марку или как называется, читала что норма витамина Д 600 ME, и да, у людей те кто живет в северных широтах не бывает передоз)
13 dic 16 da utente: Маринээ
|
это еще если учесть 2 часа солнца не каждый день, да и еще многие сидят в помещении а не на улице(...гуляют. Именно поэтому я не люблю метро, там мрачно и депрессивно.
13 dic 16 da utente: Маринээ
|
Маринээ, в основном пью аптечный Вигантол от Мерк, там 1 капля = 500 МЕ, вполне не затратный, даже в сравнении со спортивными, стоит в районе 200р. + на запас стоит от Now капсульный на 2000 МЕ/шт. Про спортивную норму читал что 400-1000 МЕ
13 dic 16 da utente: Exequit
|
Exequit пойду сегодня в аптеке что-нибудь приобрету)
13 dic 16 da utente: Маринээ
|
я теперь без консультации с врачом вообще любые, даже самые безвредные добавки пить боюсь. Мне так коэнзим Q10 не пошел. Казалось бы, полезная добавка, пей и радуйся. Ан хренушки, именно конкретно мне его пить нельзя из-за особенностей организма. PS/ пойду липо6 наверну :D
13 dic 16 da utente: Khokhter
|
Khokhter противопоказание к применению Д3 может быть только его переизбыток)а его уж явно у меня не может быть)))))))я же не в Африке живу
13 dic 16 da utente: Маринээ
|
Можно сдать анализ на содержание витамина Д в крови. Если меньше нормы, то принимать спокойно.
13 dic 16 da utente: laserenissima
|
laserenissima можно)но я не буду))))
13 dic 16 da utente: Маринээ
|
Анализ не очень то дешевый, вроде 1.6-3к, но в условиях РФ, вероятнее всего дефицит, но переизбытка явно быть не может. Тем более что данный витамин жирорастворимый, т.е. может накапливаться, да бы не переживать за передоз можно иногда от него отдыхать или же пропивать не ежедневно, у многих производителей в капсульной форме он идет и по 5000 МЕ, явно не для ежедневного приема. Сам сейчас дополнительно его перестал пить, т.к. на новый поливитаминный комплекс перешел там и так на одну таблетку 500 МЕ, однако в форме Эргокальциферола (D2), а чаще всего идет Холекальциферол (D3), хотя пишут что д3 более доступен, но как не странно, Now использует д2, при том что и тот же В12 идет заместо привычного и наименее доступного Цианокобаламина, наиболее предпочтительный - Метилкобаламин. Короче говоря, не обязательно им увлекаться, пить даже не 2 капли, а одну и то не каждый день, если речь идет о Вигантоле. По витамину Д, о его необходимости и про омегу, карнитин советую посмотреть видео:
https://www.youtube.com/watch?v=PWdLNdWY3nM
13 dic 16 da utente: Exequit
|
Exequit про омегу и карнитин знаю) спасибо)
13 dic 16 da utente: Маринээ
|
слышала про максимальную безопасную дозу, но не помню)) то ли 5000, то ли 7000. анализ летом сдавала, оказалось в пределах нормы, но близко к нижней границе (что все равно очень удивило и порадовало врачиху, надо думать обычно у всех сильно ниже). кстати его при простуде и вообще простудном сезоне надобно усиленно наворачивать, хорошая штука (с айхерба дешевый беру)
13 dic 16 da utente: Looopyowl
|
Looopyowl Я СЕГОДНЯ в аптеке купила Вигантол 200 рублей, тоже не дорого, правда капать не очень удобно мне показалось.
13 dic 16 da utente: Маринээ
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di Маринээ
|