Diario di Tuğçe Tuğçe, 19 dic 16

sabah : 1 haslanmis yumurta 50 gr lor 5 tane zeytin 1 dilim ekmek 1 havuc biraz yesillik aksam: yarim kase corba (120 gr ) sebze yemegi ( 120-200 gr ) bulgur pilavı ( 4-5 kasik) istedigin kadar yagsiz salata benim genelde bu sekilde ( pilavı haftada 2 gün den fazla yemiyorum )  

Ekmek yemek istemiyorum aslında çok ağır geliyor. Bide akşam eve gelince midemi full doldursam da hala bişeyler yeme ihtiyacı hissediyorum 

sabah kahvaltidan ekmegi cikarip kuruyemis ekleyebilirsin. bende sadece sabah 1 dilim yiyorum. bende senin gibiyim sabah aksam yiyorum saat 21-22 gibi ara ögun yapiyorum çayin yanina kalorimden kaldigi kadariyla cok abartmadan sen de öyle yapabilirsin mesela bugün yaptigim granola bardan yedim 25 gram icinde seker falanda yok bu tarz tarifler yapip yiyebilirsin  

kahvaltı: Bir Adet Simit Bi çay Öğle: Bir Kase Yoğurt Akşam:Bir Tane Elma Sonra Sınırsız yeşil çay. Günde 30 Dakika Yürüyüş. bunu tavsiye Ederim ben. yedi günde Bunu Yapın. En az 7 kilo verirsiniz En fazla 15 Kilo ya Kadar gider Arkadaslar. 

erkekler kadınlara göre daha çabuk kilo verir ben bu simitli listeyi uygularsam kilo alabilirim bile 😊 

bu liste son derece sakıncalı bir liste sok diyetlerle metabolizmanizi tamamen bozarsiniz ve verdiginiz kiloyu geri alırsınız. unutmayin siz 7 kiloyu 1 haftada almadınız..  

Simit mi ve sınırsız yeşil çay çok komik 

Bacım sen al eti lilalifin yulaf ezmesi sabah yulaf ezmesi ye sıcak suyun içinde 2-3 dk beklet suyu çeker o yulaf gramını da kafana göre koy bir avuç kadar 5 yumurta haşla sadece bir tanesinin sarısını ye yulafın içine yeşik elma doğra akşam yemeğini de tavuk göğsü ve bulgurla yap acıktıkça meyve göm canın tatlı isterse muz veya kuru üzüm kafana göre takıl 

teşekkürler ama ben bunun gibi listeleri çok denedim ve sıkıldım artık 

ben sabahları yulaf , öğlen tavuk bulgur akşam salata takılıyorum öğünler arası yeşil elma toplam 960 kcal 

akşam için güzel bi önerim var mantar kapya biber ve yeşil biber isteğe bağlı domateste olabilir fırında veya yağsız şekilde tavada çeviriyorum gayet doyurucu oluyor mideyide yormuyor kaloriside az öğlen istersen çorba +tavuk göğsü yoğurt salata yada et balık şeklinde düzenleyebilirsin sabah kahvaltıları zaten en keyifli olanı onunda tasarımı sana kalmış 

sabah 1 baklava, öğlen 2 lahmacun, akşamda 1 baklava. Şaka bi yana canının istediğini ye olay burada saklı. ama 1000 kalori olunca dur. baktın olmuyor ertesi gün başka şeyler dene. böylelikle eksiğinin ne olduğunu vücudun sana söylemeyi öğrenecek, sende onu dinlemeyi öğreneceksin. bir bakmışsın karbonhidrata gerek kalmamış :) diyetisyen desteği olmadan diyet yapmanın en kolay yolu. 

nucromer yemeyince hiç yemiyorum yeyince duramıyorum. durma problemi var bende 😁 

Gunluk 200-300 kalori alman lazim diyet sayilmasi icin. 1000 ne ya 

Busra sen ciddi misin yoksa dalga mi geciyon 200 kalori gunluk...ben mi yanlis anladim 

yuh yaa bu ne kilo veremezsin boyle 

busraprincess, ciddi anlamda bilenmişsin diyet işlerine :D 

tugcw birak listeyi. aksam yemegi light ton balikli salata yap onu ye. kaldi sana 750 kalori. zaten seker ekmek unlu yemezsen ne yersen ye 750 yi gecmez. sadece aksama dusuk kalorili yemek. ondan once catir catir 750 kalorino al nasil istersen. liste isleri askeri lise gibi sikiliyo insan 

Sıkça kilo alıp veren 5 kilo sonra vazgeçip fazlasını geri alan biri olarak ilk defa çözümü buldum diye düşünüyorum. Ekmek yok, şeker yok, kızartılmış ürün yok, bol yağlı şeyler yok, makarnma, pilav yok! Temelde bunlarla başladım geriye de pek sıkıntı kalmadı. Şimdi şimdi arada makarna yiyorum mesela ama az. Sabah 2 yumurta, peynir, zeytin, yeşillik ----öğlen tavuk-bulgur ya da köfte-salata(dışarıdan söylüyorsam eğer), ofiste yiyeceksem ve ana yemek çok yağlı ya da kızartılmışsa sadece çorba ve bir kase yoğurt----- akşam sebze ağırlıklı gidersen daha iyi vücut gündüz yediklerini daha hızlı hazmediyor akşam et tavuk yemek zorunda kaldığım olsa da sebze en doğrusu ve bol salata(ben z. yağı-limon-tuz koyuyorum) gece yatmadan önce de bir bardak yeşil çay. ara öğün yapacaksam da denge laktozsuz süt içine bir çubuk tarçın atıyorum kaynatıyorum, biraz kahve ekleyip onu içiyorum 

Ve ben ilk kez diyet yapıyorum gibi hissettmedim... Çünkü sadece sağlıksız şeyleri çıkarttım hayatımdan. temiz beslenme diyorlar sanırım buna