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Ola pessoal, estou na Low Carb, faço musculação 4x por semana, peso 91kg e tenho consumido em média 70g de proteinas.
Estou necessariamente perdendo massa magra por causa dessa quantidade de proteinas?
Eu nao consigo aumentar mais pois nao sou tao fã assim de carne e ovos. Alguém indica suplemento proteico?
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2072 kcal
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Gras: 143,49g | Prot: 164,34g | Carb: 30,09g.
Colazione: Queijo de Manteiga. Pranzo: Couve-Flor Cozida (de Couve-Flor Fresca), Azeite de Oliva, Azeite de Oliva, Cebolas, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Charque, Vapza Peito de Frango Desfiado, Ovo Frito. Cena: Queijo Coalho, Espetinho de Carne. Snacks/Altro: Queijo Coalho, Manjericão, Vigor Requeijão Light, Tomates, Vapza Peito de Frango Desfiado Cozido, azeite de oliva, Creme de leite, ovo, Ovo Frito sem Gordura, Camarão, Trident Chiclete, Fanta Fanta Zero. Di più...
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3282 kcal
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Esercizio:
Cyclette (Bicicletta) - 15 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora, Guidare - 40 minuti, Studiare (Studio) - 4 ore, Riposare - 10 ore e 5 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
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 Commenti
Minha nutri indica 1.2g de proteína por quilo de peso. mas quem faz musculação come bem mais ainda. Vc pode comer suplemento de academia tipo Whey protein,pea protein,rice protein,albulmina, etc Oi optar por outras fontes de proteína como ovos,oleaginosas,leguminosas... eu não como carne e consumo essas coisas.
18 gen 17 da utente: domahovski
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Até aonde entendo, só o fato de você estar fazendo musculação, você já tira o foco do seu corpo de usar o músculo como fonte de energia e faz ele focar na gordura, e a proteína ajuda a manter. A proteína tem que ser com base no peso magro, ou seja, você ta com, por exemplo, 100kg, a proteína é para o músculo e não para a gordura, você pode ter 50kg de massa magra e 50kg de gordura, a proteína pra se "manter" seria equivalente ao seu peso, dai pra cima seria só ganho, óbvio que vai ganhar menos se tiver em uma dieta para emagrecer.
18 gen 17 da utente: Maikson
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Vc não é bodybuilding pra se preocupar tanto com isso.
Seja saudável! Coma bem e se alimente bem! Se vc não consegue bater a sua quantidade de proteína com alimentos naturais, então consuma uma proteína (tipo whey protein). Eu faço isso às vezes quando não consigo ingerir a quantidade indicada pelo nutri.
19 gen 17 da utente: Kesleybsb
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2g por quilo com exercicios ajuda a conservar a massa muscular ... Procure marcas com zero carbo e de preferencia hidrolizada ... eu consumo scitec nutrition beef hydrolized ... 2 scoops da 60g de proteina e parece milk shake rsrsrs ...
19 gen 17 da utente: WSGasques
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Obrigada gente, vou procurar fazer um exame de bioimpedância também pra monitorar bem isso.
19 gen 17 da utente: lizianetorres
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20 gen 17 da utente: AugustoSS
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2 gramas de proteína? Não! mínimo de 0,8 g/kg de peso ou seja 73 gramas para você. Mas 1-1,5 seria melhor.
20 gen 17 da utente: aadanielle
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Existe Estudos que mostram somente vantagens em consumir 3,6g/kg
Mas 2,0 Seria o Minimo, 0,8 já é o minimo para sobreviver, algo muito fora da realidade de uma pessoa q vive na cidade e tem acesso a comida/etc.
20 gen 17 da utente: AugustoSS
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eu tô na mesma faço musculação e consumo uma média de 1 gr por kilo estou com 70 no momento, acrescentei o soro do kefir que dizem ser um whey protein natural porém não tem registrado no fat mas é uma opção de proteína para quem faz low carb
20 gen 17 da utente: Day Costa
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1,5g por quilo e musculação pesada!
20 gen 17 da utente: giselibp
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Storia del Peso di lizianetorres
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