Diario di Маринээ, 19 gen 17

Может ты сильно широко ноги ставишь? Приводящие начинают работать при широкой постановке ног. А в пол я раньше садилась с узкой постановкой, как в тяжелой атлетике. 

smileos да тренер мне почему то сказал именно широкую постановку ног делать, больше спину вперед наклонять, а таз назад отводить.  

smileos надо попробовать с узкой в пол, только вот не знаю , как позвоночник ровно можно ли держать, моя задача меньше загрузить квадры и больше ягодичные. 

По логике, тогда нужно немного нагибать корпус в перед. но лучше попробовать в зале. Мне кажется, что при прямой спине больше будут работать квадры... 

smileos а при кривой спине?)))))))))) 

))))) 

Ягодицы выпрямляют корпус, квадры разгибают колено следовательно для перекоса нагрузки в сторону ягодиц нужно больше наклоняться вперед, или вообще переходить на гудмонинги :-) 

Хотя я так и не пойму зачем попа без ног - по моему красиво когда и то и другое одинаково развито. 

я вообще перешла на ягодичный мостик со штангой. 90кг на 8 раз и ягодицы горят!!! только под гриф полотенце подкладываю - давит гриф на кости))) 

smileos Мостик как раз распрямляет корпус относительно ног (разгибает тазобедренный сустав) с минимальным движением в коленном суставе - соответственно почти изолирует ягодицы. Правда обычно пауэрлифтеры делают гудмонинги (наклоны со штангой) из-за большей специфичности (схожести с приседом) или тяги на прямых ногах (схожести со становой). 

Учитывая, что у меня в дни тяги и в дни приседа и так много тяг и приседов, я гудмонинги и мертвые тяги заменила на ягодичный мост. И чувствую положительную динамику.  

Выполняя тазовые подъемы, Вы получаете следующие преимущества: проработка ягодиц без отсутствия давления на нижнюю часть спины (в отличие от приседаний); подтяжка ягодиц без использования приседаний; 

smileos у меня с этим проблема, так как Смит не подходит для ягодичного моста у нас, а штангу положить под стойки и подлезть, некуда ставить ее в зале ну и вообще не представляю как я буду под нее подлазитью А вообще я его делаю но более легким весом в тренажере Смита. максимум там можно 55 кг поставить. 

chelpav у меня ноги уже приличные, если будут больше, то будет некрасиво, эээ перекач, диспропорционально, рост у меня не большой, бедро короткое и выпуклое ...хотя некоторые в инста уже пишут что я мужиковатая стала )))))))))))))) 

chelpav по-поводу спины вперед да, я поняла, но при подъеме что-то не то выходит и тянут приводящие)больше чувствую чем ягодичные. 

я сейчас делаю приседы как раз для накачки ягодиц. с теорией пока мало разбираюсь, но точно могу сказать, что при прямой спине, узкой поставовке ног и разведенных коленях ягодицы просто разрывает. А если еще и задержаться внизу секунд на 5, то все, капец, ползком из зала. 

Khokhter попробую узкую  

С паузами осторожней - травмоопасно. Для глубокого приседа нужна хорошая растяжка ягодичных, иначе будет клевать задница 

А чем вам квадры не угодили? Хорошее упражнения на ягодичные это выпады с гантелями (к примеру). Основная нагрузка на ягодичные мышцы, дополнительная на квадры. Норм упражнение у меня после них всегда "зад" болит )) 

Ljutamir у меня квадры уже норм)дальше растить их не хочу, выпады я делаю, у меня на ягодицы примерно 7-8 упражнений за неделю, в том числе приседания, приседания хочу заменить на глубокие приседания.