|
новое упражнение на жопокач - болгарские выпады. Делаю третью неделю. Первый раз совсем без отягощений. Ни в одной мышце никакого отклика не услышала. На вторую неделю отягощения по 10 кг в каждую руку. Попа поболела день и прошла, хотя выполнение с чистой техникой было уже затруднено. Делала 4 подхода по 12 раз. В эту субботу тренер мне вручил две гантельки по 12 кг. На раз на 10-12 повторениях меня завалило на бок так конкретно. 12-е повторение с диким ором на весь зал. Стабилизаторы сказали, иди в жопу. Сегодня второй день, хожу, издавая нечленораздельные стоны. Все болит, это писец. Жду не дождусь субботы.
Для истории:
жим платформы - 120 кг, 12х4
Бег - 30 мин на 9 скорости
Перешла на занятия с тренером 2 раза в неделю, 1 раз в неделю самостоятельно.
Теперь самое сложное не потерять контроль и не забить на тренировки и питание.
Одно дело, когда контролирует посторонний человек, и совсем другое - самоконтроль.
Для меня это всегда было камнем преткновения, именно поэтому я смогла достичь результата только занимаясь с тренером. Самостоятельно не получается.
Теперь пытаюсь работать над собой именно в плане самостоятельности и самоконтроля.
Хочу заниматься сама. Хотя силовые однозначно оставлю с тренером, слишком высока вероятность схлопотать травму.
Наблюдения по поводу веса.
Где-то с месяц ослабила питание, кардио не делала вообще, вес стоял, думала, что плато. Чуть больше недели назад вернула контроль питания и кардио в свободные от тренировок дни. Вес полетел вниз мгновенно. Видимо, организму очень полезны периоды отдыха. Сегодня опять бег, как и вчера. В холодильнике снова только то, что составляет мой рацион, никаких сладостей, выпечек, пироженок и быстрых углеводов. Много овощей, зелени, творог, сыр, обезжиренный йогурт, яйца, кролик, куриные сердечки и желудочки. На утро бананы и яблоки. Мед и орешки в топку - пока не тянет. Из медленных углеводов - макароны, гречка и чипсы из армянского лаваша до обеда.
|
1178 kcal
|
Gras: 54,29g | Prot: 110,82g | Carb: 60,98g.
Colazione: Арахис, Вологжанка Молоко Топленое 4%, Каравай Лаваш Армянский Бездрожжевой, Яблоко, Большая Кружка Йогурт Традиционный 2%, Савушкин Продукт Творог Зерненый 5%. Pranzo: Тушеные Овощи, Уха, Печень Говяжья Жареная. Cena: Желудки Куриные, Яйцо (Целое), Мясо Кролика. Snacks/Altro: Optimum Nutrition Opti-Women, Doppel Herz Омега-3, Universal Nutrition Animal Flex. Di più...
|
|