Diario di Artfaal, 02 mar 17

10 мл эль-карнитина за 30 минут до бега. Если есть возможность пить БЦА во время бега-отлично (1 ложка-совочек) А потом после бега ещё БЦА (2 ложки-совочка) Это идеально ❤ 

@kri19991 Спасибо большое за совет! После бега, я так понимаю, можно и протеина выпить. Потому что там всё что есть в BCAA тоже присутствует в составе. После тренировки вряд ли белок должен как-то повредить сжиганию всякого.. 

Чем вам BCAA идеален? Вот расскажите научно. Чем? 

за 30 минут до физ нагрузок самое то! если объем не большой и не растянет желудок. и не перегрузить почки.... мне вообще врач говорил что после спорта нужно употреблять....через минут 40. и воду и протеины 

Ljutamir ВСАА – комплекс, состоящий из трех аминокислот. Они являются важным компонентом белка. Отличие bcaa от других аминокислот в том, что организм их не синтезирует. Три аминокислоты объединены в один комплекс, потому что их действие происходит одновременно и они взаимодополняют друг друга. Аминокислоты bcaa являются незаменимыми и должны поступать в организм в достаточных объёмах, особенно при больших физических нагрузках. Под понятием "незаменимые" понимается то, что организм не может самостоятельно их синтезировать. Они являются расщеплёнными элементами протеина в виде таких аминокислот, как валин, лейцин, а также изолейцин. Это означает, что организму не нужно тратить энергию на их усвоение, которое происходит намного быстрее, чем при употреблении обычного белка. Их зачастую используют исключительно во время сушки, когда нежелательно принимать углеводы, которые в избытке могут превратиться жир. С функцией энергоснабжения, а также для сохранения набранной мышечной массы отлично подходят незаменимые аминокислоты, которые никак не смогут отложиться организмом в жировой ткани. Bcaa способствуют образованию других аминокислот, которые нужны организму для нормального функционирования. Другими словами, они помогают из аминокислот простой формы сделать более сложную структуру. Аминокислоты bcaa положительно влияют на выработку инсулина, который обеспечивает циркуляцию сахара в крови, а он, в свою очередь, питает клетки мышечных волокон энергией. А когда вырабатывается инсулин, усвоение аминокислот происходит быстрее. Аминокислоты BCAA поддерживают кортизол и тестостерон на благоприятном уровне, увеличивают синтез белка, стимулируют выработку инсулина и гормонов роста. BCAA предотвращает расщепление белка и блокирует потерю мышечных волокон. Это очень важно при низкокалорийной диете. Прием BCAA стимулирует экспрессию генов гормона лептина в адипоцитах (жировых клетках), по mTOR опосредованному пути. [13] Лептин - это очень сложный гормон, который регулирует многие метаболические процессы, в частности вес тела, аппетит, а также расход и отложение жира.  

При похудении и работе на рельеф BCAA должны приниматься так же как описано выше: утром натощак, перед тренингом и сразу после тренинга, растворимые формы - во время тренировки. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать протеин.  

BCCA можно закинуть , можно протеин, либо просто поесть яичные белки . 

Сергей 3478 а курица при похудении катаболические процессы не останавливает что ли?)))))))))))))))) написали прямо как будто их продаете. 

после бега уже надо завтракать , протеин это обычная замена пищи, обычная пища лучше 

точнее замена белка)не пищи 

Ljutamir да не чем не идеален, и без него можно жить и делать крутую форму) 

Ljutamir да не чем не идеален, и без него можно жить и делать крутую форму) 

протеин можно с утра пить, чтобы потом меньше кушать. А после тренировки в случае если тренировка была силовая! 

@Сергей 3478, зачем столько копипасты. Я просил научно рассказать, а не цитировать. Надеюсь вы в курсе, что незаменимых аминокислот 8 штук, а не три? Лично я не вижу пользы от приёма трёх аминокислот и не приёме ещё 5. тем более, если вы делаете кардио натощак. Ваша цель сжечь калории путём "сжигания" сахара в крови и АТФ в мышцах и плюсом затянуть как резерв жиры в топку липолиза, для получения жирных кислот которые отдадут энергию тканям организма. А закидывая BCAA при тренировке вы получаете три аминокислоты. У организма в этот момент энергокризис, НО! Внезапно он получил три аминокислоты, которые он мигом кидает в печь, разбирая на сахара. По факту принимая BCAA на тренировке вы принимаете сахар завёрнутый в аминокислоты. НЕТ смысла в столь дорогом сахаре. Выпей сок или воды с сахаром на тренировке. Эффект будет как от BCAA. Я надеюсь, что многие скоро поймут, что такое маркетинг в спортпите и с чем его едят ))) 

@Маринээ, согласен на все 100% ))) 

завтрак обязателен в течение 1-1,5 после пробуждения, так что пейте свой протеин перед бегом. 

@Сергей 3478, вся ваша копипаста рекламный трюк. Все эти "великие дела BCAA" проделывают все заменимые и не заменимые аминокислоты попадая в организм. Именно по этому при сушке, спортсмены хомячат белок под 4г на 1кг. Чтобы нагнать калорийность. Наш организм умеет разобрать аминокислоты и сделать из них углеводы (сахара) и даже жирные кислоты (для тех кто не знал, весь фокус в том, что избыток белка организм не запасает в виде жира, а тупо оставляет гнить в кишечнике, вызывая запоры, газы и другие не аппетитные процессы) 

Ну короче все не так просто: ты бегать то как решил? на какую дистанцию? наверно несколько километров? пульс какой будешь держать во время пробежки? А то ты судя по всему запариваешься по белку (ну явно не хочешь пожечь мышцы) - удели этому особое внимание... а то пожгешь мясо независимо от бцаа и прота ;) 

demolution разумное высказывание. 

Ух, жаркая дискуссия. Спасибо всем, выводы для себя сделал =) @Ljutamir Т.е. исходя из того, что всё это маркетинг и прочее прочее, вы хотите сказать, что не нужно заморачиваться со всякими добавками и все эти аминокислоты и прочие полезные штуки просто искать в пище? @demolution ну пока это будет 40-50 минут в зоне активности 60-70% (115-135 ударов). Я так понял, что именно в ней больше всего жиров сжигается