|
Ход мыслей:
1. «Зачем нужен зигзаг (или американские горки) калорийности?
Такое неравномерное потребление калорий на протяжении недели не позволяет снижаться обмену веществ. Так же метод зигзага применяется для преодоления эффекта плато. Кроме того, появляются дни с повышенной калорийностью. Такие дни удобно подгадывать на различные мероприятия: праздники, пикники, шашлыки и так далее.»
Вопрос: Ну, так что - делать зигзаг? А то 2500 не дают эффекта…
Вопрос: Так, а давайте-ка посчитаем базовый расход на другом калькуляторе…
2. Берём калькулятор зожника, сейчас самый более-менее адекватный ресурс в РФ. Ходьбу и бег за занятия не считаем, легкие тренировки 5*4 с 80% рабочего веса не считаем, тогда остается всего «3 занятия в неделю» (сейчас это база в 5*8 и иногда чуток подсобных упражнений).
И получается… Епта! Это ж я так на 2500 не похудею никогда! :))
«Базовый уровень выживания: 1885 калорий в день
Поддерживать себя в нужном состоянии: 2592 калорий в день»
3. Пересматриваем рацион на 2100-2200 в день.
Выкинул кое-что, из фруктов «по отдельности» замутил сладкое - фруктовый салат, на обед и ужин.
|
2415 kcal
|
Gras: 86,02g | Prot: 173,83g | Carb: 243,04g.
Colazione: Перепелиное Яйцо, Геркулес Овсяные Хлопья, Белый Город Молоко 2.5%, Диетмарка Отруби Овсяные. Pranzo: Салат Овощной со Сметаной, Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное), Гречка Отварная. Cena: Каждый День Цветочный Мед, Имбирное Печенье, Вареное Яйцо, Салат Овощной со Сметаной, Простоквашино Творог 2%. Snacks/Altro: Молоко 2,5%, Творог 2%, Strawberries, Ирмень Сметана 10%, Яблоки, Мандарины. Di più...
|
|
 Commenti
80% от максимального вес 5 по 4 легкие тренировки? Это заблуждение , 50-60% это легкие .
21 mar 17 da utente: shrekoleg
|
Не от максимального, а от рабочего. На 1ПМ я не захожу, если не могу сделать в пяти подходах больше 3 повторений в каждом - скидываю и начинаю новый цикл.
21 mar 17 da utente: alexnsk
|
Так что как раз 50-60% от 1ПМ и получится.
21 mar 17 da utente: alexnsk
|
В общем, делаю сейчас простые 10-недельные линейный циклы, которые у фалеева расписаны.
21 mar 17 da utente: alexnsk
|
Линейные методики не совсем хороши , вот ты про зигзаги пишешь в колоритности, так же и в тренировках зигзаги нужны линейно хорошо молодые прогрессируют лет до 25, так что мне кажется надо к волнообразным тренировкам стремится тогда возможно будет прирост силы и мышечной массы путь и не большой но постоянный.
22 mar 17 da utente: shrekoleg
|
Да и по питанию дневник твой глянул , тебе надо углеводы подрезать не до 50 грамм конечно,но хотя бы за 200г в день не выходить 150-170г где то этого должно хватать что бы и активный образ жизни вести тренироваться и все остальное и жирок будет по тихой уходить и силенка будет, веса то у тебя вполне приличный тяга за 150кг и присед так же жим чуть поменьше что в принципе нормально и еще по тяги становой , если ты с помоста тянешь в полную амплитуду то не увлекайся большим количеством повторов 6 для такой тяги самый раз, слишком сильно разгибатели спины нагружаются.
22 mar 17 da utente: shrekoleg
|
shrekoleg, согласен! Спасибо!
По углеводам - да, похоже надо подрезаться, просто до этого считал по калькуляторам - должен был и на 2800 пойти на сброс жирка, а тут несколько дней на 2500 посидел - и нет эффекта, поэтому подрежу сейчас.
Я заранее (утром) закидываю здесь в программу план питания, оставляю небольшой запасец - а потом уже исправляю, если что-то изменилось. Так что на сегодня программу тоже сейчас посмотрю и начну править.
22 mar 17 da utente: alexnsk
|
shrekoleg, «мне кажется надо к волнообразным тренировкам стремится» - да, согласен!
Я сейчас осваиваю простое циклирование, (один 10-недельный цикл сделал, теперь к середине второго подхожу) потом буду уже переходить на более сложные программы с дополнительными волнами внутри цикла.
22 mar 17 da utente: alexnsk
|
Да все надо пробовать на себе, лучше чем ты сам не кто твой организм не знает.
22 mar 17 da utente: shrekoleg
|
22 mar 17 da utente: shrekoleg
|
22 mar 17 da utente: alexnsk
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di alexnsk
|