Diario di Isabel Ferreira, 21 apr 17

substitui acucar por mel. usa chocolate negro. nunca mas nunca use acucar de qq tipo ou adoçantes  

bananas da madeira.....sao doces e pequenas......,uma noz e meia, ou quatro amendoas ou seis avelas. Comer muito devagar e ensalivar bem a comida 

Sim, tudo excelentes opções, muito obrigado. Já experimentei as amêndoas e funcionou muito bem! Também vi receitas de gelados em que a base é banana congelada e depois só se mistura uns morangos ou umas framboesas, tudo triturado. E comecei a fazer alimentação "da horta", ou seja: ervilhas, sopa de couve, ovos, favas, só carnes brancas,... (aquilo se que uma pessoa viver numa quinta, só come). A balança continua sem falar comigo, mas acho que o espelho já diz qualquer coisa. :) 

O açucar causa habituação, ao fim de uns 3 dias sem ingerir já não faz falta. 

com o tempo, vai perceber que nem precisa de fazer lanches entre as refeiçoes... 

Eu como barritas Atkins a meio da manhã e da tarde e adoro! 

os meus lanches sao frutas tipo banana e maca, bolachas de arroz com manteiga de amendoim, muffins feitos por mim sem farinha nem acucar, chocolate negro, pepino com hummus ou guacamole, etc.quanto ao acucar tenho o mesmo vicio, cou xortando aos poucos e substituindo por versoes sem acucar. adoco tudo com stevia. 

Stevia... alguém sabe onde comprar a planta em vaso? Já corri tudo e não encontro. (Encontro a semente e não nasce nada) 

Os meus lanches rondam normalmente fruta (maçã, pera, banana, morango, tudo coisas doces que já ajudam a saciar o desejo de açúcar), costumo beber iogurte meio magro (os da marca dia tem menos de 100kcal e eu gosto muito) e mini tortitas de milho (1 saqueta tem 94 cal). Quanto ao desejo de doces , comprei agora recentemente uma espécie de pudins instantâneos da prozis que tem aproximadamente 100 cal. mas têm bastante proteína. Barras de proteína tambem são um bom lanche, só não alinho muito com as de cereais porque vêm completamente carregadas de açúcar e de calorias. 

E as gelatinas, que acham disso? Li um artigo qualquer que dizia que era tudo de mau, que por isto e aquilo toda a gelatina se transformava em açúcar e gordura. Costumo fazer com leite, fica um género de pudim gelatinoso.