Diario di joonachan, 01 mag 17

kok gue ga da perubahan ya? 

semangat...smga tercapai 

sabar aja bang... mungkin bentar lagi. great thing takes time 😉 

makasih ayuk 

idealnya turun sekilo dalam seminggu.. 

Pola makannya gimana ? Kok 1minggu bisa turun 1kg ? 

Intinya kalo sy defisit kalori mba.. jd kalori yg masuk hrs lebih sedikit drpd kalori yg dibakar. itu prinsipnya😄 AKG sy 1400 kkal mnurut perhitungan app fatsecret, tp satu minggu terakhir ini sy mulai batasi maksimal konsumsi 700kkal dlm sehari, tp fleksibel jg sih mbaa, prnh sekali waktu itu 900 kkal, seringnya 600 kkal. pokonya diet dibawa santai aja, kalo laper makan makanan yg low calori tp ttp bikin kenyang, dan kandungan gizi nya harus baik, jg kaya akan serat 🙈 Sbg referensi makan pagi boleh telur rebus/ pisang/ ubi cilembu/ oat/ smoothies/ kentang dll. Kalo cemilan bs yogurt/ susu lowfat/ oatbit8/ buah2.. 

makan siang sy ttp makan nasi, bagusnya beras merah, cuma sy gamungkin masak beras merah seuprit tiap hr, jd ttp makannya nasi putih 100gr (kdg suka nambah jg kalo lauk kesukaan), lauknya bebas asal mencukupi kebutuhan gizi (terutama protein), sayur bening/ rebus. sy ga makan mlm, krna kdg abis makan siang tu udh full banget smpe mlm ga makan lg, kalo misal laper paling ngemil buah.. akhir2 ini jg sy minum perahan lemon waktu bangun tidur, langsung diguyur air putih anget kuku 2 gelas (jeruk nipis jg bagus) 

Nah, kalo td kalori masuk, skrg kalori yg dibakar. sy tiap pagi & sore (kdg pagi aja/ sore aja tergantung sikon) sy olahraga kurang lbh 30 menit, buka aja d youtube "xhit daily" disana banyak macam workout yg bikin kita bersimbah peluh 😄 Sbnrnya tnp ngelakuin apa2 jg tubuh kt udh bakar kalori, duduk, tidur, jalan. tp kalo dtmbah olahraga rasanya akan lbh baik, bdn jg lbh fresh insyaallah... Gitu kalo sy mba, tp tiap org beda2 cara ya... dan kalo ada yg lbh baik boleh yuk share smsm disini, sbg referensi. Kalo metode sy ada yg salah sgt boleh dikoreksi ^^ Moga bermanfaat, semangat terus.... 💪🏻😃 

defisitnya jgn lebih dr 30 persen akg nanti masuk starvation mode....kek saya dulu alami..hehehehe...biar akurat input makanannya ditimbang pake timbangan digital 

oh... gitu ya kak. kak bisa dijelaskan lebih detail ga ttg starvation mode? sy msh kurang paham.. 😅 jd kalo 30% akg sy = 420 kkal, brrti perhari sy harus konsumsi krg lebih 980kkal? bkn 700 yaa .. tlg dijelasin ya kaakk makasih 😄 

aku lagi nyoba seperti kata joonachan, defisit kalori. makan cari yang kalorinya rendah. kalo gorengan ato yang digoreng goreng dapetnya cuma dikit. Awalnya dibatasi 1300 trus 1200 sekarang 1000kkal. nggak terlalu ekstrim, biar ga kaget. semoga bisa turun ya..  

iya mba henny bagus itu turunin perlahan, sy dlu awal2 jg gitu, dr 14 ke 13 ke 11 ke 1000 ke 900 udah gitu lgsg ke 700 sampe skrg, aamiiin mudah2an ya kita semua dipermudah buat dpt tubuh yg langsing & sehat heheheh 😄 

coba baca2 tentang weight loss,gym,GI saya jg belajar nih starvation mode itu tubuh masuk mode darurat.metabolisme turun drastis.otot habis. tubuh simpan lemak sebagai pertahanan terakhir. yang saya alami sih.sebulan tanpa nasi hanya sayur dan protein.akg saya 3rb saya potong jadi hanya 1rb turun 8kg sebulan.setelah itu ngga turun,tapi saya kayak orang sakit.muka lesu,mau apa2 males,sit up jadi berasa berat (otot habis) kalo kamu potong terlalu banyak.bakalan otot yang habis,bukannya lemak kalo yang saya baca dab alami bgitu dan harus olah raga...kalo terlalu gendut kek saya olahraganya cardio saya biasanya badminton.kalo cuman kelebihan bb dikit mending ngegym bikin otot karena otot bermetabolisme lbh tinggi dr lemak teorimya banyak kalo mau baca2 so far saya turun 23kg dr januari awal tapi yang dikejar masih jauh.masih mau turunin 45 kg lagi hahahaha 

starvation mode bisa dibilang kondisi saat metabolisme rusak (jadi sangat lambat), karena tubuh mendeteksi adanya kekurangan asupan kalori yg cukup signifikan dan berlangsung terus menerus...dan tubuh mulai berhenti membakar lemak, dan mulai membakar otot (karena otot semakin banyak, semakin butuh kalori, jadi tubuh mengurangi komposisi otot untuk bertahan hidup lebih lama)...dan sekalinya metabolisme rusak, butuh waktu buat balikinnya...misal seperti percobaan saya blm lama ini...saya BMR 1700an kkal, dengan aktifitas moderate (keg sehari2+workout 3jam/minggu) jadi TDEE sekitar 2300an...tp saya kalori intake g sampe 1500, 4minggu awal turun 6kg an, tapi minggu selanjutnya mulai timbul efek yoyo, naik turun di sekitaran BB terakhir, dan efek samping dari starvation mode lainnya...lemes..lesu..bahkan sakit (saya kena tipes) saran saya, kurangi kalori sekitar 20-25% saja, perbnyak asupan protein, banyakin angkat beban, dan kuncinya adalah konsisten n sabar.... *sumber:bermacam referensi dan percobaan pribadi..☺ 

@alv_kw...buat yg BB masuk kategori obese g ad salahnya angkat beban kok mas, karena angkat beban kan nambah massa otot, naikin BMR (kalori minimal yg dibakar sehari)...plus efek afterburn dari angkat beban... misal tetep mau kardio...pilih HIIT, yg lebih efisien dlm hal waktu latihan..plus efek afterburn juga betewe namanya jadi ngingetin mas alvin ali...tp ad kw nya...hehe..just kidding..😀 

minum minuman dan makan makanan tinggi protein misal produk kedelai, kecuali kecap. makan karbohidrat komplek jangan sederhana. minum air banyakin kalau target saya 3.5 L perhari. kalau nggak bisa nge gym.. ikutin challenge yg ada diplay store, setidak gerak kan otot supaya kulit tidak bergelambir kalau sudah kurus.. 😁😁 

http://www.aworkoutroutine.com/starvation-mode/ kalau disini sih itu mitos 

Makasih buat semua yg udah berbagi disini ya.. baiklah kalo gitu aku mesti perbaiki asupan kalori harian 😅 ngeri juga euy kalo sampe starvation mode....