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PESO = 106.5 kg
basal: 1865
need: 2257
tdee: 2480
%BF: +/-35
proteina (2,4g/1kg): 255,6 g = 1022 kcal
carboidratos (2g/1kg): 213 g = 852 kcal
gordura (0,4g/1kg): 42 g = 383 kcal
total 2257 kcal
1g carbo = 4 kcal
1g proteina = 4 kcal
1g gordura = 9 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
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1401 kcal
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Gras: 33,53g | Prot: 173,12g | Carb: 115,10g.
Colazione: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80% Sabor Morango. Pranzo: Ovo Cozido, Feijão Preto (Semente Madura, com Sal, Cozido, Fervido), Peito de Frango, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Ovo de Codorna. Cena: Batata Doce Cozida, Carne do Peito de Frango. Snacks/Altro: Trio Barra de Proteína (33g), Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Nescafé Mocaccino. Di più...
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3304 kcal
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Esercizio:
Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora, Riposare - 16 ore e 30 minuti, Dormire - 6 ore, Camminata (moderata) - 5 km/h - 30 minuti. Di più...
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