Diario di ellisdeboer, 04 giu 17

om aan me eiwitten te komen drink ik voor het slapen een eiwit shake en eet ik tussendoor kaas en worst en savonds wat meer vlees omdat aan me calorien moet komen 

Ik kom meestal rond de 80 eiwitten uit. En soms 100 ik heb ook proteine poeder die ik door de yoghurt doe. En wat wordt verstaan onder slechte vetten ? 

Verzadigde en transvetten zijn slechte vetten, dierlijke vetten zijn het beste in koolhydraatarm dieet omdat die dan het makkelijkste kunnen worden afgebroken 

100gr. Eiwitten zal ook wel genoeg zijn , want ze rekenen ook wel vaker 1,5gr. Eiwitten op iedere kg. Vetvrije massa! Is ook maar welke sites je bezoekt, meningen verschillen overal en met ieder ander. Maar genoeg eiwitten zijn wel gewoon 1 must. 

@elise ik wil ook een proteïne gaan nemen omdat ik moeilijk aan m'n eiwitten kom maar zitten daar niet juist veel suikers en koolhydraten in in zo n shake? En eet je geen noten etc? 

@zware dobber, ik lees hier dat je 0.8 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht nodig hebt en voor krachtsporters tussen de 1.4 en 1.8 gram per kilo lichaamsgewicht.. 

Ik zit tegenwoordig rond de 190 gr. eiwitten per dag... In magere kwark zitten erg veel eiwitten en is niet zo heel kcal-rijk. Peulvruchten bevatten ook veel eiwitten, alleen die bevatten ook weer veel zetmeel (=koolhydraten) Maar ik denk dat 1 gr. eiwitten p/kg lichaamsgewicht wel voldoende is, meer kan geen kwaad natuurlijk ;) Verder zou ik adviseren om van tevoren in te vullen/bedenken wat je gaat eten zodat je zicht hebt hoeveel eiwitten je die dag binnen gaat krijgen en kun je evt. overwegen om andere voedingskeuzes te maken.  

Ik heb speciale shakes van syntrax deze zitten veel eiwitten en bijna geen koolhydraten en 130 kcal. Verder eet ik crunchy musli van atkins hier zitten noten in. Verder ben ik niet heel gek van noten. En ik heb proteine poeder van de albertheijn die doe ik door mijn skyr proteine yoghurt van de lidl 

@winanda hoe kom jij aan 190g eiwitten op een dag. Bedankt voor de.tips! 

Niet dieetende mensen 0,8 tot 1 Dieeters en duursporters 1,3 tot 1,5 Krachtsporters 2 tot 2,5 

heeft iemand tips om als vega aan je eiwitten te komen? best een struggle. 

@ellisdeboer, hoe ben je op die shake gekomen? 

Mijn tante is heel veel afgevallen en had ook last van dat ze te weinig kcal binnenkreeg en die drinkt deze shake elke avond voor ze naar bed gaat. Het is echt een aanrader 

Ik heb eiwitshakes van dieetpro. Maar 79 kcal. En 20 gram eiwit. 0 koolhydraten. En vult heel goed.. 

@ellisdeboer: ik eet veel zuivel: zo'n 550 gr. magere kwark+ca. 120 ml melk met 20 gr. noten. Daarnaast eet ik ook nog 2 eieren per dag en elke ochtend 2 schaaltjes havermout/quinoa (56gr.). Ook eet ik alleen kalkoenfilet (150 gr.) en pindakaas (7 gr.) op brood. Bij het avondeten eet ik tussen de 100-125 gr. vlees/vis en ik eet regelmatig peulvruchten i.p.v. aardappel/rijst/pasta. Ook let ik erop dat de groenten relatief eiwitrijk zijn, zoals broccoli/erwten/champignons/spinazie etc. Mocht ik nog te kort komen, dan voeg ik nog extra rauwe cacaopoeder/noten of chiazaad/lijnzaad toe. Ik gebruik dus geen eiwitshakes... 

Maar je krijgt dus wel veel koolhydraten binnen op een dag? 

Jannemarie25, ik ben ook vega(+ geen ei en melkproducten) dus kom lastig aan eiwitten. Ik neem sochtends een shake, smart protein of low kcal meal (beiden van body&fit) en als ik merk dat ik alsnog te weinig eiwitten binnenkrijg, dan neem ik maximaal 2 shakes van Whey Isolate xp(ook body&fit). Die laatste is vooral favoriet. Per shake: 100kcal, 23.5gr eiwit en 0.7kh 

@cher.j: Dus je bent veganistisch..? @ellisdeboer: mijn koolhydraatpercentage ligt rond de 38/39% per dag. Ik probeer wel onder die 40% te blijven en de rest is dan voor m'n goede vetten.  

Okee ik probeer me te houden aan 20 tot 30 koolhydraten per dag 

Wauw zo weinig koolhydraten?? Wat eet je dan ellisedeboer