Diario di ellisdeboer, 04 giu 17

Oops typfoutje zie ik. 20 tot 50 koolhydraten In de ochtend eet ik 2 koolhydraagarme broodjes met kaas of worst of skyr yoghurt met koolhydraat arme musli en 2 glazen water In de middag eet ik 2 koolhydraatarme broodjes met kaas of worst en 2 glazen water In de avond eet ik 2 stukken vlees en groenten soms maak ik een recept die ik op internet vind. En voor ik naar bed ga neem ik een shake omdag anders niet aan me kcal kom. Mijn tussendoortjes zijn : blokjes 30+ kaas. Bifi worstje manderijn, een opkikkertje 

Oh en ik drink minimaal 3 liter water op een dag! 

Oke.. is die shake niet beter in de ochtend? Of maakt dat niet uit? 

De shake is het beste om te nemen voor het sporten of voor het slapen 

@winanda nee geen veganist. Gebruik wel andere dierlijke producten, honing bijv. Vegetariër met wat extra beperkingen dus  

@cher.j: ooh oke, Ik snap het :)  

Weyeiwitten zijn snelle opneembare eiwitten en kuunnen daarom het beste genomen worden s'morgens of meteen na het trainen.(als je lichaam schreeuwt om eiwitten) Michellar casien eiwittenshakes zijn langzaam opneembare eiwitten en zijn bedoeld om te nemen voor het slapen of voor het trainen. Kwark heeft de zelfde weking omdat dat ook uit casieneiwitten bestaat. 

En hoe zit dat met eiwitten uit vlees/vis/ei? 

Eiwitten van eieren zijn ook redelijk snelle eiwitten oomdat ze snel verteert worden, en vlees en vis heeft meer tijd nodig voor vertering door maag dus duurt het langer voor die eiwitten vrijkomen 

Blij met je aanvulling, Zware Dobber. Ik begon al te denken dat ik het vekeerde moment koos voor mijn extra eiwitten, die probeer ik nl. altijd binnen één uur na de training te nemen. Ik had ooit ergens gelezen dat dát het meest effectief is.  

Je spieren staan maximaal open voor eiwitten tot één half uur na de training, na een uur hebben ze al niet meer de zelfde efficentie 

@ cher j: thanks! ik ga mij eens in shakes verdiepen. sowieso fijn om hier zoveel tips te lezen!  

@zware dobber.. maar wat doen die eiwitten voor het slapen dan? Ik heb bv nu whey eiwit gekocht van nutriton dat is voor in de ochtend of na het sporten inderdaad 

Eiwitten voor het slapen gaan (kwark, casien) is om in je 8 uur slaap nog 3 a 4 uur langzaam eiwitten af te geven. Is meer voor intensieve sporters, als jij gewoon gelijk s'morgens een wheyeiwittenshake met brinta of havermout pakt is dat genoeg hoor. 

Oeps sorry! Als jij gewoon een wheyeiwittenshake pakt als je opstaat (koolhydraatarm!) Is dat feitelijk genoeg hoor. 

Dank je zware dobber! 

Oh ja zware dobber.. daarbij hoeft dan niet ook nog een ontbijt toch? Ik kan die shake beschouwen als ontbijt?! 

De eiwitten van een ontbijt, je kunt er natuurlijk het beste ook nog goede vetten bij nemen (gewoon handje noten of zo) 

Omdat je koolhydraatarm eet verbrand je lichaam dus geen koolhydraten meer voor energie maar verbrand je lichaam vet voor energie, dus een goed ontbijt bestaat dan uit voldoende eiwitten (wheyeiwittenshake) en daarnaast vetten voor je lichaam na het slapen van nieuwe energie te voorzien. Omdat je lichaam de hele nacht je lichaamsvetten heeft gebruikt als energie moet je bij het ontbijt weer beginnen met vetten uit voeding te halen 

Oke.. dus een wheyeiwitshake met stuk of 10 amandelen of walnoten is de goede combinatie? Zware dobber?