PESO = 104.5 kg basal: 1837 need: 2215 tdee: 2443 %BF: 33 %BM: 31
proteina (2,4g/1kg): 250 g = 1003 kcal carboidratos (2g/1kg): 209 g = 836 kcal gordura (0,4g/1kg): 41 g = 376 kcal total 2215 kcal
1g carbo = 4 kcal 1g proteina = 4 kcal 1g gordura = 9 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight BMR = 370 + (21.6 * LBM) TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
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104,5 kg
Perso fino ad ora: 3,8 kg.
Rimanenti: 14,5 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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Calando 2,8 kg a Settimana
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