|
Подскажите пожалуйста,как считать белки,жиры и угли на 1 кг.веса?Приложение показывает что у меня перебор в жирах и белках.Вес 64,6-жиров съедено 37гр.белков-90гр.
|
1197 kcal
|
Gras: 42,69g | Prot: 110,37g | Carb: 95,77g.
Colazione: Лосево Сыр Качотта 22%, Белковый Омлет, Кофе с Молоком, Fazer Хлеб Многозерновой, Арахисовая Паста. Pranzo: Помидоры, Печень Свиная, Чечевица Вареная. Cena: Огурец (с Кожурой), Запеченный или Жареный Лосось, Магнит Оладьи Кабачковые. Snacks/Altro: Fortex Протеиновый Батончик, Кофе с Молоком, Можно? Нужно! Морковный Торт, Maxler Протеин, Клубника, Славмо Молоко 2,5%. Di più...
|
|
2106 kcal
|
Esercizio:
Hula Hoop - 40 minuti, Camminata (moderata) - 5 km/h - 2 ore e 10 minuti, Riposare - 15 ore e 10 minuti, Dormire - 6 ore. Di più...
|
|
 Commenti
тебе надо 60-80гр жиров в сутки есть (зависит от цели), предпочтительно растительных или рыбьего. перебор в приложении скорее всего связан с недобором в углях/белках. приложение показывает в пропорции перебор/недобор.
09 giu 17 da utente: Buhanov
|
1. Жиров 0.8-1г на 1 кг веса, потом умножаем на 9 (в 1 грамме жиров 9 калорий).
2. Белков 1-1,5г на 1 кг веса, умножаем потом на 4 (в 1г белка 4 калории).
3. Углеводов 2-3г на 1кг веса, и тоже итог умножаем на 4.
4. Складываем полученные цифры и получаем калорийность суточную (по нижней границе рассчетов примерго выйдет базовый обмен веществ, ниже которого даже на похудении не желательно опускатбся от слова совсем) 😉
09 giu 17 da utente: Alina-aprel
|
13 giu 17 da utente: sibiria1978
|
Я считаю себе так: идеальный максимум 1,1 жира, 2 белка на 1кг. И углей на остаток.
13 giu 17 da utente: Marythefirst88
|
Белков без дневных силовых нагрузок в зале/дома хватает 1,5 гр/ на кг массы. Жиры лучше добирать полиненасыщенные (омега, например). Ну, с углеводами сами знаете - кропотливый вопрос ) главное, в первой половине дня все, что образует глюкозу и фруктозу (лактоза и крахмал - первые в списке, есессно ) 🤓😎
13 giu 17 da utente: MariaStP
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di sibiria1978
|