Diario di janekrn, 30 giu 17

bir gunde toplam kac kalori aliyorsunuz yaklasik kas durumunuz yuksek gelisme icin size ne kadar yeterli oluyor :) 

Şunlar çokokrem sürülmüş ekmek dilimlerimi benmi yanlış görüyorum 🙈🙈🙈 

Merhaba paylaşımlarınızdan sporla ilgilendiğinizi anladım.Ben 17 yaşındayım boyum 173 kilim 80 yağ oranım %40 her gün 1 saat tempolu yürüyüş yapıyorum sizce bacaklarımın incelmesi için ne yapabilirim ? 

Canın çok tatlı istedi heralde :D kepekli un ile yapılmış pankek görüyorum ben:) 

o pankek acayip fazla sen bir öğünde alıyon tüm kaloriyi zaten 

yulaf kepegi, 1 yumurta, ve biraz sut ile yaptigim pankekler cokokrem degil yani :D ben normalde 1900 kalori aliyordum ama su an 1650 falan cunku biraz belimi inceltmeye calisiyorum 

pankekler cok gorunuyo ama cok degil. ve butun kahvaltim sade 500-600 kalori civari yani cok degil 

beslemenizden verim aliyosaniz önemli olan o gerisi teferruat afiyet olsun  

Merhaba bende spor yapıyorum tatlı şeker kullanmıyorum fakat cok sevdiğim birşey var tahin pekmez yağ yakımını engeller mi biraz yesem 🤣 

hayir tabikide , her seyin kararinda yerseniz hic bir sey yag yakimini engellemez. ben her gun cikolata da yiyerek yag verdim onemli olan kalorinizi asmamak.  

Sunum Harika 

aynen. ben bol karbonhidrat az yagli beslenince kendime daha iyi hissediyorum. o yuzden 170-180 gr karb aliyorum. e oyle oluncada hayli bi kompleks karb yerim oluyo :) 

@efepol tesekkurler :))  

Az yiyorsun :)  

@UUR61 az mi yiyorum? bu sadece kahvaltim 

Bir büyük haşlanmış yumurta kaç grmdir ki 

Byazı 35 gr falan sarısı 20 gr toplam 55 gr civarıdır:)