Diario di MaverickVespa, 07 lug 17

DIA 5/195

PESO = 104.3 kg

basal: 1789 - semanal 12523 = liq 5523 > dieta diario 789
need: 2210 - semanal 15470 = liq 8470 > dieta diario 1210
tdee: 2379 - semanal 16653 = liq 9653 > dieta diario 1379

%BF: 37
%BM: 29

proteina (2,4g/1kg): 250 g = 1001 kcal
carboidratos (2g/1kg): 208 g = 834 kcal
gordura (0,4g/1kg): 41 g = 375 kcal
total 2210 kcal

1g carbo = 4 kcal
1g proteina = 4 kcal
1g gordura = 9 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

104,3 kg Perso fino ad ora: 4 kg.    Rimanenti: 14,3 kg.    Dieta seguita: Abbastanza buono.

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1399 kcal

Gras: 62,05g | Prot: 139,73g | Carb: 101,96g.   Colazione: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Óleo de Coco. Pranzo: Carne de Vaca do Filé Mignon (Cortada até 0,3 cm de Gordura), Risoto de Queijo, Palmito, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Ovo de Codorna. Cena: Carne do Peito de Frango, Ovo Frito, Arroz Integral. Snacks/Altro: Naturovos Albumina de Chocolate, Nescafé Mocaccino. Di più...

3236 kcal

Esercizio: Dormire - 6 ore, Camminata (moderata) - 5 km/h - 30 minuti, Riposare - 16 ore e 30 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora. Di più...