Diario di ritaswiss, 24 lug 17

А что вы хотите корректировать то? Едите меньше некуда, РСК не добираете. Худеете в умеренном темпе... Что не так? 

Вот меня это и напрягает как раз. Я не уменьшить хочу, а немного сбалансировать и догнать до нормы хотя бы в 1100-200.. а то иногда дни, когда получается вообще 800-900, хотя я не голодаю, ем 5-6 раз в день. Уже с неизбежности купила протеиновые батончики, чтобы хоть как-то добивать.. 

а не проще увеличить порции той еды которую вы едите? на мой взгляд протеиновые батончики это и дорого ну и решение на каждый день. лично я их только в коммандировках использую чтобы утолять голод и не наедаться junk-food'а в попутных заведениях... 

Думала об этом, но я верю, может и наивно, что порция должна быть небольшая, лучше чаще, но оставить так же. А порции, которые указаны сейчас - я наедаюсь, больше? Не влезет. Добавить один приём пищи ещё? Это придётся ночью вставать и есть 😂 уже максимально стараюсь разнообразить и добавить в существующее хоть что-то. В замечательные летние выходные я в выходные наедаю норму, но выхожу за рамки жиров 😂 

хочу такую кружку😂😂😂😂,а калории нужно увеличить,а то в один прекрасный день начинает хотеться такой адской смеси,какой и раньше не ели (  

по своему опыту могу сказать, что нет ничего страшного в выходе за рамки жиров (особенно при общем дефиците калорий).... Поэтому радуйте себя чем нибудь, а то на кашке, курице и салатах далеко не уедешь. Это же ваша жизнь. Не проходите мимо. Вам не хватает 300ккал доесть. Бокал сухого вина, горсть орехов, бутерброд с икрой, кусок творожной запеканки, 2 банана...  

Найдите формулу по которой можете рассчитать ваш минимальный суточный калораж и далее берите минимальный коэффициент активности. Потом по формуле высчитывайте в % соотношении баланс бжу. Например в дни силовых 45 на угли, 15 на жиры, 40 на белок. В дни кардио давайте больше углей процентов на 50-55. В дни отдыха 40у -35б и 25 жиры