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DIA 3/50
PESO = 105.2 kg / %BF: 35 / %BM: 30
basal: 1847 / need : 2228 / tdee : 2456
proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 252 g = 1009 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 210 g = 841 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 42 g = 378 kcal
Total: 2228 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
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105,2 kg
Perso fino ad ora: 3,1 kg.
Rimanenti: 15,2 kg.
Dieta seguita: 100%.
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1710 kcal
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Gras: 34,07g | Prot: 236,63g | Carb: 118,98g.
Colazione: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Supino Barra de Proteína. Pranzo: Ervilhas, Ovo de Codorna, Feijão Carioca Cozido, Arroz Integral (Longo, Cozido), Filé de Frango Grelhado, Brócolis. Cena: Ervilhas, Hortifruti Patinho Moído, Feijão Carioca Cozido, Brócolis, Quero Milho Verde, Arroz Integral. Snacks/Altro: Supino Barra de Proteína, Naturovos Albumina de Chocolate, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. Di più...
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3715 kcal
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Esercizio:
Tapis Roulant - 35 minuti, Dormire - 6 ore, Camminata (moderata) - 5 km/h - 30 minuti, Riposare - 15 ore e 55 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora. Di più...
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Calando 2,8 kg a Settimana
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