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DIA 15/50
PESO = 13.3 kg / %BF: 30 / %BM: 32
basal: 1931 / need : 2188 / tdee : 2568
proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 247 g = 991 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 206 g = 826 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 41 g = 371 kcal
Total: 2188 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
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103,3 kg
Perso fino ad ora: 5 kg.
Rimanenti: 13,3 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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1764 kcal
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Gras: 64,33g | Prot: 147,08g | Carb: 155,90g.
Colazione: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. Pranzo: Virado. Cena: Pronto Light Frango Grelhado (Limão Siciliano), Pronto Light Mix de Legumes, Arroz Integral, Feijão Preto Cozido. Snacks/Altro: Supino Barra de Proteína, Supino Barra de Proteína. Di più...
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2522 kcal
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Esercizio:
Riposare - 16 ore e 30 minuti, Dormire - 7 ore e 30 minuti. Di più...
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Aumentando 0,4 kg a Settimana
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