Diario di MaverickVespa, 08 ago 17

DIA 16/50

PESO = 103.4 kg / %BF: 30 / %BM: 32

basal: 1933 / need : 2191 / tdee : 2571

proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 248 g = 992 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 206 g = 827 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 41 g = 372 kcal
Total: 2191 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

103,4 kg Perso fino ad ora: 4,9 kg.    Rimanenti: 13,4 kg.    Dieta seguita: Abbastanza buono.

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1651 kcal

Gras: 54,00g | Prot: 165,01g | Carb: 139,37g.   Colazione: Supino Barra de Proteína, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. Pranzo: Peixe Empanado Frito, Arroz Integral (Longo, Cozido), Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Ovo de Codorna, Brócolis. Cena: Salada de Maionese, Feijão Preto Cozido, Arroz Integral, Pronto Light Mix de Legumes, Pronto Light Frango Grelhado (Limão Siciliano). Snacks/Altro: Queensberry Geléia de Morango 100% Fruit, Power One Pasta Integral de Amendoim - Torrado, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Supino Barra de Proteína. Di più...

2984 kcal

Esercizio: Riposare - 17 ore e 25 minuti, Dormire - 6 ore, Tapis Roulant - 35 minuti. Di più...