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DIA 43/50
PESO = 99.5 kg / %BF: 27/ %BM: 34
need : 2109 / basal: 1938 / tdee : 2578
proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 238 g = 955 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 199 g = 796 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 39 g = 358 kcal
Total: 2109 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
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99,5 kg
Perso fino ad ora: 8,8 kg.
Rimanenti: 9,5 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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552 kcal
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Gras: 11,10g | Prot: 72,00g | Carb: 31,80g.
Colazione: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Probiótica Whey Bar. Snacks/Altro: Probiótica Whey Bar. Di più...
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3026 kcal
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Esercizio:
Dormire - 7 ore, Camminata (lenta) - 3 km/h - 40 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora, Riposare - 15 ore e 20 minuti. Di più...
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Aumentando 3,5 kg a Settimana
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