Вечером до компа уже не смогу добраться, поэтому пост о тренировке на завтра чуть раньше.
Марафон "по стопам БС"
Неделя 3 день 1
Тренировка "Понедельник- день тяжелый"
Тренировка состоит из 3х частей:
1 часть: 7 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха
10 приседания
7 отжимания
30 скалолазов
10 складок (https://www.youtube.com/ watch?v=PfQhFoa15MM&feature=youtu.be)
10 пресс
1,5 мин планка
30 jumping jack
Отдых 2 минуты
2 часть: 1 упражнение, 5 кругов, табата 30/30, темп средний
приседания
Отдых 2 минуты
3 часть: 1 упражнение, 5 кругов, табата 30/30, темп средний
отжимания
Напоминаю, что табата - это такой принцип тренировки, когда ты выполняешь упражнения циклично. Например, 30/30 значит, что ты 30 секунд работаешь, 30 секунд отдыхаешь, 30 работаешь, 30 отдыхаешь - и так 5 кругов. Без пауз, без перерывов!
Начиная с этого дня ты будешь бегать. Каждый день по 40 минут!
СПЕЦ. ЗАДАНИЕ: ПОЭТИЧЕСКОЕ КАРДИО 40минут
Знаешь, почему оно называется именно так?
Потому что во время него тебе нужно ВСЛУХ читать стихи, рассказы и петь свои любимые песни!
