Diario di MaverickVespa, 12 set 17

DIA 49/50

PESO = 99.5 kg / %BF: 27/ %BM: 34

need : 2109 / basal: 1938 / tdee : 2578

proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 238 g = 955 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 199 g = 796 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 39 g = 358 kcal
Total: 2109 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

99,5 kg Perso fino ad ora: 8,8 kg.    Rimanenti: 9,5 kg.    Dieta seguita: 100%.

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2068 kcal

Gras: 62,84g | Prot: 215,67g | Carb: 152,48g.   Colazione: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Probiótica Whey Bar. Pranzo: Kibe Frito, Carne do Peito de Frango, Brócolis, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Feijão Preto Cozido, Arroz Integral (Longo, Cozido). Cena: Feijão Preto, Arroz Integral, Pronto Light Mix de Legumes, Seara Steak de Frango. Snacks/Altro: Queensberry Geléia de Morango 100% Fruit, Power One Pasta Integral de Amendoim - Torrado, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Probiótica Whey Bar, Albumina. Di più...

3026 kcal

Esercizio: Dormire - 7 ore, Camminata (lenta) - 3 km/h - 40 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora, Riposare - 15 ore e 20 minuti. Di più...