Diario di Nadya G, 16 set 17

А что вы хотите по итогу? Есть ощущение, что ягодичные слабоваты, при достаточно сухих и красивых квадрицепсах, что в принципе нормально) если есть возможность, встаньте в фас без поднятия на носочки и в профиль. И еще как бы вы хотели, чтобы выглядела внутренняя поверхность бедра, фото для примера. Так то если работать над этой зоной, то давать нагрузку на приводящие: сведения различные и плие. Но если коленки говорите беспокоят, то сводите, в тренажере, лежа на спине с резинками. Плюс есть упражнение "становая на одной ноге", делаете как становую, только по одной ноге поочередно. На манер "нефтяной вышки". Утяжелитель (гантель) в той ноге, что на полу, вторую отводите назад. И попа горит и приводящие неплохо работают. 

А что с коленями? У меня у самой артроз (тазобедренных суставов и коленей), занимаюсь и в зале с весом, и аэробными, но я очень аккуратно подбирала нагрузку для себя. Еще у меня сколиоз и плоскостопие🙈 Во-первых, На занятия хожу только в хорошей подходящей обуви с поддержкой стопы и стабилизацией (правильная постановка ног - это основа для правильной щадящей нагрузки на суставы). Во-вторых, упражнения подбираю только те, где движения идут вперед-назад (без перекручиваний ног и без движений ног влево/вправо - суставы этого не очень любят). В-третьих, начинала заниматься аккуратно, постепенно увеличивая нагрузку. В частности про себя скажу: я до лета этого года не могла долго ходить, так как начинала хромать от нагрузки на левый тазобедренный сустав. Он у меня самый изношенный относительно артроза и очень быстро начинал болеть. Но я постепенно начала ходить на беговой дорожке (в горку в энергичном темпе), начиная с 5 минут, увеличивая время постепенно до 2 часов. И сустав прошел! С силовыми тоже самое: ранее из-за сколиоза сильно болела спина. Я стала аккуратно заниматься в зале, но очень аккуратно, начиная с маленького веса и упражнения вводила по-одному, обращая внимание, от каких упражнений у меня появляются боли в местах перегибов позвоночника, а от каких я чувствую себя хорошо. В итоге спина окрепла и боли прошли. Но конечно, если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, нельзя на это просто забить и делать как все(( у меня от такого неверного подхода уже было защемление нерва такое, что меня 4 месяца муж чуть не носил по врачам, я не могла ходить почти совсем. 

elenfill спасибо за сообщение,прочла прям как о себе!у меня коксартроз слева 3 ст,справа 2,тоже тазобедренный!Буду как вы потихоньку тренироваться!Можно подробнее о упражнениях? 

Я на ноги/попу делаю в зале: приседания в Смите (ноги пошире и ставлю чуть вперед), жим ногами горизонтально в тренажере, становая тяга, отведение ноги назад, сгибания ног в тренажере, гиперэкстензия, ягодичный мостик. Но это мои упражнения: я путем проб и ошибок определяла, при каких упражнениях у меня не болят суставы, пробовала немного менять постановку ног, все очень аккуратно. Ну и очень важно выполнять все технически правильно, поэтому первое время лучше с нормальным тренером. Плюс опять же: обувь! Если неправильная обувь, но нагрузка на сустав распределяется неправильно и идет износ сустава(( Поэтому или хорошие стельки, или хорошая обувь с поддержкой стопы. 

Надя, мне кажется вы к себе придираетесь и если даже эти пол сантиметра жирка исчезнут - вам все равно не понравится, найдёте ещё изъян (( желаю вам, любви к себе, удачи и душевного равновесия 

Страшно фигура смотрится... вроде худая, но совсем не привлекательно... ноги жилистые и кривые((( прибавьте немного веса 

Milladiz а где вы кривизну ног увидели? ((да даже если бы это было и так..что человеку ноги переломать себе... 

хорошие ножки😊😊😊 

Mary_roma, у меня нет цели накачаться, просто подтянуть, что есть, и немного рельефа. Попа да, слабовата)). Но я и не фанат круглых поп. Думала всхудну и подкачаюсь. Но этот жир меня не покидает никак. У меня в более ранних записях есть фотки, там менее заметны все эти мышцы. Спасибо за наводки по упражнениям, я потом собиру в кучу все советы и буду разбираться с тем, что добавить к упражнениям своим:). 

elenfill, спасибо за Ваши сообщения и опыт. Вот тут у меня пока прореха, не обзавелась хорошей обувью. Присяду на уши мужу))). Диагноза я своего не знаю, собиралась как с детьми разгребусь в связи с новым учебным годом, по страховке навестить ортопеда, флеболога. У меня какая-то общая беда. И локтевые, и коленные, и тазобедренные явно не в порядке и давно. Поэтому я при моих целях пока только дома занимаюсь и даже маленькие гантельки убрала. В позвоночнике мне тоже чего-то там надиагностировали, не помню терминов, отростки какие-то и сплющенный он. Это немедицински выражаясь)). Муж у меня с защемлением, со смещением позвонков, имеет своё мнение и опытом выстроил свои тренировки. Хотя врачи скорее всего запрещали. Как итог он спит ночами, не мучается болями. Спину прокачал. А я пока вот ищу свой путь)) опыт пока мизерный. Я лопух:) 

12921, это я могу:))). Но с другой стороны это и неплохо, при условии, что работаешь потом над собой. Иначе люди бы не совершенствовались. Но я да, я могу поныть и забить, Вы правы). 

Milladiz, у меня и правда не такие ноги, какие нравятся почти всем)). Мне тоже не нравится их форма, немного овалом. Но несколько килограмм меня от этого не спасали, поверьте). Мои кило ушли из других мест, из ног лишь малая толика.  

irinafedorova16111, спасибо за комплимент)) и защиту) Я не вполне довольна формой ног, ну страшные доя кого-то, да и ладно, не расстраиваюсь, так как подавляющее большинство окружения считает меня стройной и фигуристой. Буду ориентироваться на большинство. Мнения все имеют право быть. А поправиться не исправит ситуацию, просто такая форма и всё.  

Да я и не говорю о каче, я к тому, что от общей слабости большой ягодичной и бицепса бедра приводящие тоже без тонуса. На самом деле, на приводящих должно быть немного жирка, совсем немного, у вас всё хорошо, больше эстетический момент с регулярным массажем мне кажется лучше рассмотреть, чтоб все подтянулось, ну и в зале многоповторка без веса на эту область, да, становые, наклоны, выпады. Самое главное - техника. Тут девочки писали за обувь - не знаю. Можно заниматься в боксерках советских и с правильной техникой и все будет хорошо. Обувь важна в беге, в ежедневной ходьбе, пожалуй, но не в лёгкой атлетике. Это чисто моё мнение. По суставам, да. Врачи нагрузки ограничат в любом случае, но все проблемы с позвоночником и суставами именно из за слабости и их и мышечного корсета, поэтому нужно всё постепенно и главное - технично! 

Mary_roma, вот я как раз в этих нюансах вообще и не разбираюсь, взаимодействия мышц, их же сотни вообще)). В зал мне точно не выбраться, иначе дети будут брошены((. Не знаю как успевают мамочки и работать, и в зал заходить, может мужья помогают, мой вон сам тренится каждый день (силовые, кардио, йога), хоть дочь подключил, ходу смотрю, щупаю ее пресс, прошу дать поносить))). Ну в общем, он тренировки не бросит, а мне считает и дома занятий хватит. Вот надеюсь на тренажер в дом для кардио. Как думаете в моем случае степпер подойдет? Он хочет степпер. Ему важны ноги, сноубордист. А меня пугают мои икры, от природы крупные. А тут еще степпер. Я из тех, в ком сидит страх заиметь еще более крупную мышцу.  

Про многоповторку поняла, вот тоже пока не добралась до изучения как в моем случае лучше. До отказа или несколько раз понемногу (грубо выражаясь). Хочу поскорее сдать после отдыха олну в сад, другую в школу и сесть к компу в поисках информацми)). 

есть научно обоснованная система. проф. Селуянова. Изотон. у меня на тренировки на моём уровне уходит по 15 минут в пн и пятн. результат восстановленные суставы и прирост силовых. книжка 54стр. если реально надо вырасти то рекомендую прочесть. 

и конечно питание. без избытка не будет роста мышечной массы. 

Надя, в сообщении очень много вашего мужа сноубордиста, но речь не об этом) дело в том, что зал - это не всегда про кач, это функционал, разнообразие, ну и просто смена дислокации. Есть залы с детской комнатой, у вас нет возможности в такой записаться? Ну и более того, в вашем случае можно и дома заниматься, главное наберите информации и работайте с ней. Степпер никак на икры не повлияет, там другая нагрузка нужна(чтобы пятки опускались с опоры, как минимум. Степпер - отличный тренажер, но он как раз про бицепс бедра и попу, с ним можно делать не только кардио, а кучу упражнений, особенно если есть возможность регулировать нагрузку. От себя порекомендую, как мотиватор, интаграмм Натальи Кузьмич, найдите по поиску) она домохозяйка, с детьми, которая в домашних условиях построила супер тело и вобще из замученной превратилась в королеву!) 

@kuzmichnatali , а то много фейков всяких)