|
О тренировках Прошедшие полгода я тренировалась по принципу 1 тренировка на ноги, 1 на верх+30 мин кардио, 1 фул бади, 2 кардио+пресс отдельно. Выходило 5 тренировочных дней, в которых 3 силовых. Фул бади не любила страшно, потому что есть у меня принцип, что в зале надо убиться. И обычно эта тренировка для меня - это полтора часа истязания. Недели две назад пришел какой-то внутренний дзен. Разбила неделю на 3-4 фул бади в своё удовольствие, оставила кардио только в отдельные дни. В одной тренировке 6-7 сетов, 3 на ноги и 4 на верх + пресс. 2 сета тяжелых базовых упражнений и остальные изоляция на отдельные группы мышц. Посмотрим приживется ли такой режим. Дефицит оставила, добавила к витаминкам магний. Креатин и BCAA ждут своего часа, когда перейду на поддержку. Цели на ближайшее время: вернуть вес в приседаниях, так как сбрасывала, работая над глубиной. А сколько у вас тренировок в неделю получается? Делите кардио и силовые на отдельные дни? Почему?
|
1274 kcal
|
Gras: 41,34g | Prot: 136,53g | Carb: 94,42g.
Colazione: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Мамины Сырники, Ясно Солнышко Овсяная Каша. Pranzo: Капуста Тушеная, Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное). Cena: Молоко (Полностью Обезжиренное), Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. Snacks/Altro: Сливы, Молокия Йогурт 2,5% Классический, Творог 5%, Мамины Сырники. Di più...
|
|
 Commenti
Три трени в неделю. До ПЛ тоже так было, хотя пробовала менять график - две мало, четыре много) Кардио сейчас не делаю вообще, раньше делала после силовой, минут 20. Но охотнее конечно филонила)
27 set 17 da utente: Voodoo Raccoon
|
где-то была картинка с двумя качками и надписью "кардио - это испанец такой"? Это прям про нас))
27 set 17 da utente: Windezzz
|
Да-да-да) Вообще пользу кардио для собственно сердца я осознаю. И для сосудов, и для всего. Но боже как не хочется :D
27 set 17 da utente: Voodoo Raccoon
|
У меня две силовые в зале. Плюс кардио с утра 35-40 минут и вечером на тренажере 30 минут кругами high/low. А после йога для растяжки. Могу ещё пресс 10 минут отдельно покачать
27 set 17 da utente: Алеся Банникова
|
27 set 17 da utente: gane2
|
У меня программа разная. То три раза в неделю, то четыре, то пять ))) Кардио по желанию)) Бывает вместо кардио делаю полусиловую циклическую интенсивку из 5-6 упражнений, по 3-5 проходов. И кардио и силовые в одном флаконе.
29 set 17 da utente: Ljutamir
|
У меня чередование:
1й день - силовая руки, плечи (6 упр+пресс+30 мин заминка)
2й день - кардио 1 час
3й день - силовая грудь, спина (7упр+пресс+30 мин заминка)
4й день - кардио 1 час
5й день - силовая ноги, попа (БЕЗ ПРЕССА, +30 мин заминка)
6й день - кардио 1 час
7й день - отдых
29 set 17 da utente: lisichkin-dom
|
gane...полтора часа в день посвященных спорту не мешают жить :) наоборот
29 set 17 da utente: Windezzz
|
У меня 6 силовых в неделю по 40 минут максимум, кардио делаю крайне редко, потому что от него дикий голод
29 set 17 da utente: malsena
|
6-7 сетов - я б умерла)))) у меня 4 трени: 1 - спина, грудь, 2 - тяжелая ноги, 3 - дельты, трицепс, 4 - легкая ноги. Все трени по 3-4 сета, не больше. Кардио отдельно 1-2 дня в неделю.
29 set 17 da utente: elenfill
|
У меня 3 силовые в неделю по 1,5 часа. Делю по группам: ноги+плечи, грудь+спина+пресс, ноги+плечи. Обычно 5-6 упражнений, сетов разное количество, приседаю 8 подходов и больше, но не больше 6 повторений, изоляцию наоборот делаю 3-4 подхода, повторений 8-25 в зависимости от. Кардио не делаю сейчас, летом бегала 2 раза в неделю и 1 раз что-то типа функционалки.
29 set 17 da utente: Autumn Pearl
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di Windezzz
|